背闊肌訓練，6個動作中有一個最難，大家都熟悉，你能做幾個？

背闊肌訓練在整體健身過程中都是非常難的一個環節，不管從技術還是訓練動作上都要求的非常的高，對於初學健身愛好者建議把基礎的知識打撈然後慢慢的去體會背闊肌的發力。

很多新人在練習背闊肌時找不到發力的感覺，這就會靠成他們背闊肌沒有力量，從而達不到自己想要的效果。對於背闊肌用不上利有些新人還會造成手臂力量酸痛，長時間這樣下去勢必會走下坡路，進而會影響你對健身的興趣。

背闊肌是上肢肌肉群組裡肌肉量是相當大的，他有三角肌等其它肌肉組成，好看的背闊肌是需要時間和經常慢慢吸取的，如何訓練好看的背闊肌需要我們更多的學習不同的健身動作，對肌肉的影響。

在接下來的6個健身動作中都是練習我們的背闊肌，每一個動作都非常的棒，對背闊肌相當的有效果，像健身房裡最常見的高位下拉，繩索拉伸等等，其中我們選擇6個訓練動作，你會發現6個當中有一個是最難的。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

這6個動作中，我們發現最後一個動作是相當的經典，很多朋友對於這個動作都非常的熟悉，他就是引體向上，看似簡單的動作要求急強的背闊肌力量，不知道你能做幾個呢？

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