糖尿病找上年輕人，這樣自我療法很管用

隨著糖尿病患者的增多，越來越多的人對糖尿病並不陌生。糖尿病患者易出現高血壓、腦血管病、視網膜病變和腎臟病等給患者帶來極大的痛苦，也給患者家屬帶來沉重的經濟負擔。以前聽家裡人說了一些能夠降糖的方法，今天將這些分享給大家，希望各位好好收藏，不用再找了！

1、飲茶戒煙酒

各種茶葉均有降低血糖、促進血糖代謝的作用，其中以綠茶降血糖作用最好。因此，高血糖症的老年人不妨多飲綠茶。另外長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

2、增加活動量

糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖葯的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

3、垃圾食品不要碰

如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會「光顧」你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

4、自我放鬆與情緒調節

放鬆運動如：深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

5、經常砭灸

中醫學認為糖尿病是由於身體陰虛，五臟柔弱，再加上飲食不節制，同時情志失調，勞欲過度，從而導致氣血、陰陽失調造成的。居家使用星隕刮痧板和保肝排毒精油在腹部任脈、胃經循行部位做刮痧。然後使用砭灸爐灸中脘、神闕穴，肺俞、脾俞、腎俞穴，可覺熱感深透至腹腔或擴散至腰骶部或向下肢傳導，灸至手足溫暖。接著俯卧用星隕砭石刮痧板、好心情精油刮背部膀胱經對於防治糖尿病可以取得良好的效果。

6、打太極拳

打太極拳、練氣功等傳統鍛煉方法，可幫助人們調節呼吸、改善血液循環，對身體起到整體調節作用。澳大利亞的一項研究還發現，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。

7、自我按摩

通過按摩足部等身體部位，一方面防止併發症發生，另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用，有助於刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種「反射療法」，長期堅持效果顯著。

8、睡眠長短有講究

耶魯大學的研究人員發現，每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

9、遠離使血糖升高的壞習慣

暴飲暴食、飢不擇食都會使體內的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的「甜食癮」、「炸物控」，或是惡性節食之後的食慾大解放。其次，情緒不穩定、脾氣暴躁，常發怒，也都可能導致餐後血糖高。當然，缺乏運動、吃完飯就窩在沙發上看電視、長時間上網、玩遊戲，不利於血糖的穩定。研究顯示，空腹血糖高發生糖尿病的風險比正常人高3-9倍，飯後血糖偏高，罹患糖尿病的機率則高4到10倍。

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