說到坐月子，很多人會在月子會所、請月嫂、在家坐月子之間徘徊不定，總覺得坐月子一定得花費昂貴的價格才能享受專業的待遇。

其實不然，只要正確掌握在家坐月子的要點，同樣也能「事半功倍」，既溫馨又安全，還省錢，何樂而不為呢？

那麼，我們就來說說關於坐月子的那些事兒吧~

坐月子注意事項

居室宜避風寒，衣著需溫涼適宜，以免感受外邪

產婦氣血兩虧，腠理疏鬆，易感受外邪而生病。所以其所處居室要避風寒，新媽媽也應著長袖長褲，並穿上襪子，如非必要盡量不要出門，並避免去公共場所。

飲食宜易消化而富有營養，勿食生冷堅硬，勿食肥膩，以免食傷

新媽媽因體內激素原因，牙齒鬆軟，不耐寒熱，所以不宜吃堅硬的食物。而產後氣血兩虧，脾胃功能偏弱，坐月子期間活動較少，所以飲食宜清淡而易消化，不宜大肆進補。此外，坐月子期間不宜吃生冷食物。

不宜操勞、過分活動，注意保護關節

因產後百脈空虛，風寒之邪易通過關節、皮膚，進入體內，釀成日後頭痛、關節酸痛的毛病，故新媽媽應避風，且不宜碰涼水。此外，坐月子期間子宮尚未恢復至正常位置及大小，也不適合激烈運動，否則易導致足跟痛、腰酸等症。

保持心情舒暢

月子期間，新媽媽處於激素迅速下降的過程，常常受傷口未復原，母乳困難、身材改變、對照顧新生兒的焦慮等問題的困擾，所以此階段新媽媽情緒特別敏感，容易憂鬱、哭泣，甚至會得產後抑鬱症。

中醫認為肝開竅於目，為肝血所養，產後本已氣血兩虧，若再哭泣則可能造成迎風流淚等症。此外，足厥陰肝經經過雙側乳房，情緒低落或憤怒均會影響肝經氣血流動，進而引起新媽媽突發泌乳減少或急性乳腺炎，因此希望新媽媽盡量保持心情愉快，家人也要多多給予支持，幫助新媽媽度過這個難關。

坐月子食療三部曲

根據產婦身體狀態的變化，大致可分為三部曲：

?產後第一周：產婦表現為出汗多、惡露多且乳房大多數處於充血水腫期，故而可在食材中加入一些促進排水、排惡露、通乳腺之品。如：紅豆、薏苡仁、山藥、茯苓、玉米須、當歸、黑木耳、金針菜等。

?產後第二周：出汗減輕，惡露減少，乳腺稍有不通，故而可稍加補腎、養血之品，但仍宜清淡，不宜油膩或滋補太過，防止急性乳腺炎的產生。補腎可用杜仲、豬腰、甲魚、小米、黑芝麻、核桃、腰果、板栗等；養血可用豬肝、烏骨雞、藕（熟）、菠菜、海帶、豬血（鴨血）、花生（衣）、血糯米、紅豆等。

?產後第三-第四周：褥汗基本無，惡露量少而有反覆，乳腺基本通暢，故而可以補氣養血、下乳、補腎強腰為原則，適當食補，湯可以葷湯為主。此時，發奶湯品方可大量攝入。但要適當控制甜食。忌辛辣刺激、易致興奮之品。此時，若產婦脾胃功能正常，可適當用中藥調補，如：蟲草、海參、燕窩等。

推薦食譜

雞蛋豆腐

材料：雞蛋3個，嫩豆腐150克，精鹽少許，蔥末少許，食油。

做法：將雞蛋放入碗內，攪打均勻，加入精鹽、蔥末及豆腐，再攪打均勻；鍋放爐火上，放入食油燒熱，加入調好的蛋液，炒至凝固即成。

營養小提示：

豆腐養血益氣、生油潤燥、清熱解毒、蛋白質含量豐富，有利於產後身體恢復。此外豆腐含鈣、磷較高，有利骨質堅固。

紅燒牛蹄筋

材料：牛蹄筋250克，青菜心200克、醬油、料酒各10克，生薑末、蔥花少許，色拉油少許。

做法：

1．先把生牛蹄筋洗凈放在砂鍋內，加1000克清水，大火燒開後，小火煮至八分熟時撈出，切成2厘米長條塊。

2．隨即把牛蹄筋、料酒、生薑、醬油及煮蹄筋湯倒入，中火燉煮半小時，煮至牛蹄筋變軟。

3.燒熱油鍋，加入青菜心，翻炒三分鐘後，加入調味料和牛蹄筋，攪拌均勻即可出鍋。

營養小提示：

牛蹄筋健脾益胃、養精增液、強筋健骨、補而不膩，能為新媽媽提供有效營養素。

爆炒豬肝

材料：豬肝1塊、黃瓜1根、木耳6朵、蔥末、薑末、大蒜

調料：白醋3湯匙、鹽1/2小匙、干澱粉1茶匙、生抽1湯匙、白鬍椒粉少許、糖少許、料酒1小匙、香油1小匙

做法：

1.黑木耳實現用冷水充分泡軟後去除根部。

2.將豬肝切成薄片後，反覆沖洗去血沫，並放入加了白醋的清水中浸泡15分鐘，再次清洗豬肝，直到血沫被沖凈。

3.將洗凈的豬肝控干水分放入碗中，加鹽、生粉腌制待用。

4.鍋中倒入油，大火將油燒至7成熱時，放入豬肝，炒到變色後撈出備用。

5.原鍋洗凈後倒入少許底油，放入蔥姜蒜末炒香。

6.然後放入黃瓜和木耳翻炒。

7.把豬肝倒入鍋中。快速的倒入芡汁。

8.大火快速翻炒約10秒鐘即可。

營養小貼士：

豬肝有養血補肝、清心明目、補益五髒的功效，適合產後氣血虛弱、營養不良、面色萎黃、出血、貧血及貧血所致的視力減退、夜盲、眼睛乾燥的女性食用。同時，新媽媽食用豬肝，對於防治嬰兒維生素A缺乏有極好的作用。

鮮蝦蛋餃湯

材料：蝦200克、蛋餃250克、熟鵪鶉蛋8個、香菇5朵、青菜50克

調料：蔥2根、姜3片、油1大匙、料酒1小匙、白鬍椒粉1/2小匙、香油1小匙

做法：

1.鍋里油燒熱，放入蔥、姜炒香。

2.放入蝦，淋入少許料酒，煸炒至蝦變紅。

3.鍋里倒入清水，大火煮沸。

4.加入蛋餃，再次煮開後轉中火燜煮5分鐘。

5.鍋里加入剝殼後的鵪鶉蛋，再放入青菜煮至斷生。

6.加適量鹽、胡椒粉調味，出鍋前淋上香油即可。

營養小貼士：

鵪鶉蛋的營養價值不亞於雞蛋，豐富的蛋白質、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、維A、維B2、維B1、鐵、磷、鈣等營養物質。特別適合產後身體虛弱的新媽媽。

紅豆蓮子羹

材料：紅豆200克、蓮子15克、干百合20克（或鮮百合）、冰糖適量、清水1000毫升

做法：

1.紅豆洗凈，再將蓮子去芯後用清水浸泡2小時。

2.將紅豆、蓮子、百合放入鍋內，加入足量清水。

3.大火煮開後，轉中小火燉約1小時至紅豆軟爛，加入冰糖，用勺子攪拌至冰糖融化即可。

營養小貼士：

紅豆富含鐵質，有補血的作用，是產後的滋補佳品。

香菇蒸鱈魚

材料：鱈魚2塊、香菇2朵、小紅辣椒10克、香蔥10克、料酒1小匙、蒸魚豉油1小匙、白糖1/2小匙

做法：

1.鱈魚洗凈後淋少許料酒和鹽腌制10分鐘去腥，將香菇切片鋪在鱈魚塊上。

2.取一個小碗，加一匙蒸魚豉油和少許白糖，攪拌均勻，做成調味汁。

3.將調味汁均勻的淋在鱈魚上。

4.放入蒸鍋，大火蒸7分鐘。

5.關火後撒上紅椒碎和蔥末，加蓋再燜3分鐘即可。

營養小貼士：

如果是冰凍的鱈魚，放在冰箱冷藏室里讓其自然解凍最好，切勿放入水中、微波爐中解凍，會影響鱈魚口感。澆汁的口味可以根據個人口味自行調配，蒸魚豉油含鹽，而且實現抹了少許鹽腌制，所以不需要再加鹽。

鹽水肝尖

材料：豬肝1塊、花椒1匙、蔥3根、姜3片、香葉2片、鹽3大匙、料酒1匙、十三香1小匙、香油1匙

做法：

1.豬肝用水沖洗乾淨，再放入大碗里，加沒過豬肝的清水浸泡兩小時，中途換三四次水。

2.將1匙花椒、2大匙鹽、1小匙十三香混合，用小火炒到微黃的狀態。

3.用炒好的花椒鹽將豬肝均勻的抹上薄薄一層。裝入保鮮袋中，腌漬三小時以上。

4.鍋里倒水，加1小撮花椒、蔥、薑片、香葉煮開，放入豬肝，再加少許料酒，煮30-40分鐘，取出後切片即可。

營養小貼士：

豬肝富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅、磷，它是造血不可缺少的原料，有利於產後身體的恢復。但需注意，烹制豬肝時一定要充分浸泡，以除去殘留的有毒物質。

小萌有話說：

「雖然產後恢復可能是一個漫長的過程，但是媽媽們依然要對自己保持信心，「坐月子」絕對不是簡單的安靜的躺在床上，營養均衡的飲食、適當的鍛煉、與家人和朋友的溝通都是必不可少的，保持良好的心情也更有利於身體的恢復。千萬不要讓產後的煩惱佔據了生活的全部，開心地和你的小寶貝一起探索這個新的世界吧！」

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