馬上要露大腿了，你準備好了嗎？這組瑜伽動作讓你擁有鉛筆腿

天氣回暖，馬上又到了露腿的季節了，過年長得膘都還沒瘦下來，夏天只能露肉了嗎？別著急，這組瑜伽動作，讓你告別大象腿，擁有鉛筆腿

01

幻椅式

? 山式站立

? 吸氣，雙手經體前向上舉過頭頂，掌心相對

? 呼氣，屈膝向下，臀部感覺像坐在一把椅子上

02

戰士二式

? 山式，雙腳打開大於一腿長，轉左腳，腳跟對右腳足弓

? 吸氣雙手側平舉，延展脊柱

? 呼氣慢慢的屈膝向下，大小腿90度

? 保持3-5個呼吸，換另一側

3

騎馬式

? 山式站立，左腳向後一大步

? 腳背貼地，右小腿與地面垂直

? 身體向上立直

? 保持3-5個呼吸，換另一側

04

鴿子式

? 跪立，右腿向後伸展

? 屈左膝向前

? 慢慢地伸直右腿，立直脊柱

? 呼氣，身體向前向下

? 前額點地，也可以將頭放在雙手上方

? 保持3-5個呼吸，換另一側

05

單腿背部前屈

? 坐立在墊面上，雙腿併攏

? 屈右膝，將右腳放在左大腿根部

? 吸氣延展脊柱

? 呼氣身體向前向下，雙手握住左腳前腳掌

06

蹲坐式

? 山式站立，雙腳打開略比肩寬

? 腳尖微微向外，深蹲向下

? 雙手手肘與膝蓋互抵

? 保持5-8個呼吸

07

快樂嬰兒式

? 仰卧，雙腿打開大於髖部

? 屈雙膝盡量靠近腹部

? 雙手向上，抓住腳趾，雙大腿再次靠近腹部

08

蝗蟲式

? 俯卧在墊面上

? 吸氣，延展脊柱

? 呼氣，同時抬頭挺胸，雙腿雙手臂向後向上

? 保持3-5個呼吸。

以上8個體式可以有效瘦腿，夏天就快到了，再也不能用衣服遮擋肉肉了，趕緊行動起來，練就一雙大長腿！

畢竟這是一個看臉又看腿的時代

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