提高練功效果的體會
提高練功效果的體會
一個人練功效果如何？
我認為主要體現在三個方面
一是身體健康狀態和防治疾病效果如何，這與練功者的身體（調身）密切相關。
二是能否將「氣」沉入丹田，這與練功者的呼吸（調息）密切相關。
三是心態和道德修養如何，這與練功者的意念（調心）密切相關。
練功中意、氣、形三者是密不可分的，其中調身是基礎和前提，是初學者練功的重點，再逐漸加上呼吸、意念的配合，達到了「三調合一」的身心境界，自然練功效果不會差。然而，要想取得良好的功效，光有一大套理論不行，必須實實在在地練功，而且還要得法。這就需要我們認真做好從功前到功後的每一個環節, 不能忽略每一個細節，使功效積少成多。
要做好功前準備
功前要從心理、生理兩個方面著手準備。
在心理準備方面，練功者必須先穩定好自己的情緒，一切與練功無關的心理活動必須停止。歷代練功有成者，無不強調排除一切雜念，保持內心的清靜，才能逐漸步入練功入靜狀態。為了保持練功者心理的寧靜，練功時最好能選擇比較安靜的環境，並注意避免練功時有劇烈響聲發生。無論是室內還是室外練功，光線都不能太強烈，並要保持空氣流通和避免直接吹風。
在生理準備方面，練功前宜排除大小便，否則失氣。在《周易叄同契》書中有「上閉則稱有，下閉則稱無」的說法。這裡的「上」為頭面七竅，「下」為前後陰，意思是說要練好功就要固閉上下竅，上竅閉元氣不泄漏，下竅閉元精不損失。功前要鬆開衣領，注意腰帶不要太緊，解除束縛在身上的東西。譬如手鐲、眼鏡、項鏈等，否則容易影響經絡氣血的運行。此外，功前還要做好準備活動預好熱，通過舒緩的動作和深長的呼吸，使身心逐漸適應鍛煉的要求。
要重視預備勢
很多練功者十分注重對功法動作的模仿和熟練，但對於預備勢卻往往不甚重視，這樣的結果很容易造成整套功法演練的散漫和神意外馳，失去了健身氣功本來的風貌。
所謂預備勢，是對練功者正式進入練功狀態的身心調整。只有通過預備勢做到了身心調整的狀態，並在整個練功過程中保持這種身心狀態，才算是達到了預備勢鍛煉的目的。
對應健身氣功的意、氣、形，
也應從三個方面做好預備勢。
一是通過預備勢把身體調整到周身中正的狀態。預備勢中的「雙膝微屈，松靜站立」、「頭正頸直，下頦微收」、「含胸拔背，松腰斂臀」等，都是對身體外形的要求，但實質是為了要做到百會穴與會陰穴成一直線，這才是周身中正的關鍵之處。
二是通過預備勢把呼吸調整到深長勻細的狀態。俗話說，「形不正則氣不順」，預備勢中形體的中正在某種程度上也是對呼吸的調節，再加上強調呼吸的自然，因此呼吸也就比較容易調節好。
三是通過預備勢把散亂的心意調整到專一的狀態。預備勢中強調「目光內含」這一點極為重要。「目為心之先鋒」，「其機在目」，通過目光內含可以很好的寧神靜氣。若做預備勢動作時，練功者還在目光四顧或睜大眼睛，恰是應了《周易參同契》中「心猿不定，意馬四馳」的說法，這時練功者必然心意散亂而不專註練功，神馳氣散而不易歸元。當然，練功預備勢並不是一蹴而就的，而應是需要一個時間過程和下一番苦功夫的，但預備勢的重要性，值得我們付出時間和汗水。
中國健身氣功協會
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