5公里你需要多長時間？跑不同的時間，有不同的效果！你了解嗎？

確實，現在越來越多的人都開始愛上了體育運動，跑步像一股旋風一般席捲全國，越來越多的人都意識到了跑步對於身體的好處！

確實，我就是其中一個受益的人，跑步不僅讓我變得更加自信，我的身材也變得越來越好了！每一次去操場跑步，看到跑步的人山人海，你真的能感覺到跑步的激情！

其實跑步在開始時是非常難的，跑5km對於任何一個跑步新手來說都是需要一定時間才能達到的，而且不同的跑步選手也有不同的跑步水平！

有的人二十分鐘就能跑完5km，而有的人40分鐘才能跑完5km，其實不同的時間有不同的講究，而且不同的速度對身體鍛煉的效果也有差別，今天我就來跟你們細細的講解一下！

5km20分鐘以內

其實這對於業餘跑者，這已經算是非常不錯的跑步速度了，這說明我們的速度和肌肉都已經達到了一定的水平！

如果我們跑五公里的速度在20分鐘以內，那麼跑步主要鍛煉我們的心肺功能，能夠提高我們最大的耗氧量，同時也能讓我們心臟變得更加有力！

如果我們想要提高自己的心肺耐力和肌肉的爆發力，那麼我們就可以逐步提高自己跑5km的速度。這樣鍛煉的效果就非常的不錯！

五公里25分鐘左右

其實5km25分鐘跑完也並不算慢，如果我們每天堅持這樣跑，我們減肥的效果就是最好的，這時候我們的心率是最佳的減肥心率，對於降低我們的體脂率很有幫助！

5km35分鐘左右

其實這個速度確實是有一點點慢，但是強度並不是很大，對我們的身體損害也是最小的，對我們的身體鍛煉效果也還可以，同樣也能起到減肥的作用！

那麼不同的速度又該適用什麼樣的人群呢？

如果你是體重過大的肥胖症患者！

那麼我建議五公里的跑步最好維持在35分鐘左右，這樣強度不是很大，對於身體的壓力也非常的小，這樣可以極大的避免膝蓋因為巨大的壓力而受到傷害！

同時只要我們每天堅持5km的跑步，那麼我們的其中就可以下降，千萬不能急於求成，盲目的增加跑步的速度！

如果你想要提高自己的爆發力！

那麼我們可以進行跑步提速訓練，這樣就可以很好的提高我們肌肉的耐力和爆發力，讓我們身體的素質得到進一步提升，讓我們打破跑步的瓶頸期！

如果你是老年人，或者是身體素質不是很好的人！

那麼我就建議大家最好跑慢一點，這樣對身體的壓力不是很大，同時也能夠讓我們的身體越來越健康，我們跑步的目的主要是以身體的健康為主，不要在乎速度！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！