遠離「猝死」，健康「跑馬」——當身體發出危險信號依舊狂奔，就是「找死」！

最新 03-31

遠離「猝死」，健康「跑馬」

文：踏浪

在馬拉松賽場上經常會出現暈倒、猝死的現象，原來踏浪寫過一篇《馬拉松「猝死」的幾點思考！》應該對大家非常有用！上周末的一個馬拉松賽事在半程的賽道上，連續暈倒五六人，雖然與天氣突然變熱有一定的關係，但最關鍵的還是每個人自己對身體狀態的衡量！

在身體發生不適的時候，會發出一定的信號，我們如何正確解讀這些信號，如何聽從身體發出的命令？如何做到不任性、不拚命，不逞能地健康跑馬，安全跑馬，快樂跑馬？值得深思！

今天這篇文章，踏浪就和廣大跑共同友探討一下如何聽從身體發出的信號？

1、感受心跳

跑步最先拉動的就是心率，把握好自己的心率是安全跑步的必備知識。如果你對身體的反應不是太敏感，最好買個心率表或者心率帶，心率帶的準確率遠遠高於心率表。（至於那個把台灣劃入國家行列的某品牌，最好就不要買了！）跑步過程中，心率必須控制在自己的合理範圍內。如何計算心率呢？（健康跑步原來發過一篇原創文章《同樣是「跑步」，心率不同，效果截然不同！——作為跑步愛好者你知道多少？》，這裡再次重複一下心率的測算方法，根據人群不同有三種方式測試方式，我們經常跑步的可以用福能公式：目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率，65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能。廣大跑友在跑步運動中，時刻記住把心率控制在自己的正常範圍內。如果沒有測量設備，在跑步過程中，如果感覺心臟砰砰直跳，要從胸口跳出來一樣，心率絕對高了，必須減速。

2、感受呼吸

經常跑步的老司機都非常注重自己的呼吸調整。在放鬆跑的時候，一般都不會注重自己的呼吸。跑馬拉松的起跑配速就是可以正常和跑友交談為最佳。大家在練習節奏跑的時候，一般都會注意調整呼吸。「三步一呼三步一吸」或者「兩步一呼兩步一吸」為最佳。如果在跑步中間階段出現了「一步一呼、一步一吸」的狀態，感覺還有供氧不足的情況下，那絕對就該減速了！

3、感受傷痛

經常跑步的人一般出現的輕傷，都會在減少跑量，減少速度的同時，慢慢自動修復。好多乳酸堆積的酸痛，在跑開之後都不會疼痛。如果在跑步1、2公里後，身體完全跑熱後，身體某個部位還是疼痛，況且影響了跑姿，那就先停下來養傷，等傷徹底好了再跑步。如果你為了表現自己的意志力，帶著嚴重的腿傷還要堅持跑步，我想：如果你的腿會說話，就該罵你了。

4，感受狀態

廣大跑步愛好者總有幾天感覺身體沉重，邁不開腿，狀態不好，一點也不想跑的時候。我們要遵循身體的聲音，狀態不好就少跑點，跑慢點。狀態好了就多跑一些，跑快一些。根據身體的狀態隨心而跑也是一種不錯的選擇。