辦公室瑜伽幫你促進血液循環 辦公族吃什麼好
今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽,練習辦公室瑜伽非常簡單,大家可以跟著我們下面的瑜伽教學進行練習,也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。練習辦公室瑜伽幫你減少久坐帶來的危害。
單腿前屈伸展式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作,練習這一式可以有效的促進我們的血液循環,提高我們的身體機能。
單腿前屈伸展式
動作要領
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合他們。練習這一姿勢還是要從側身展式開始,所以,請我們先把上面的瑜伽動作重複一遍。
然後,將我們的兩手,放在右腳的兩側。輕輕地屈腿,將我們的左腿慢慢的往上提高,放鬆我們的身體。保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個動作,深呼吸5下。
坐前摺疊
動作要領
坐前摺疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉,堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助,建議大家抽空可以多練習。
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
坐側轉
動作要領
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。
辦公室瑜伽——辦公族吃什麼好
維生素A的食物
維生素A的化學名為視黃醇,是最早被發現的維生素。1913年,美國台維斯等4位科學家發現,魚肝油可以治癒乾眼病。並從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。
1920年英國科學家將其正式命名為維生素A。國際上正式將維生素A看作營養上的必需因素,缺乏後會導致夜盲症。
維生素A分為維生素A醇和胡蘿蔔素兩種,維生素A可以治療眼疾,早在古代的時候已經有人發現它的用途。
維生素A是構成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的組成成分,與暗視覺有關,如果人體中缺乏維生素A,則會影響暗適應能力。
β-胡蘿蔔素的食物
β―胡蘿蔔素(C40H56)是類胡蘿蔔素之一,也是橘黃色脂溶性化合物,它是自然界中最普遍存在也是最穩定的天然色素。β―胡蘿蔔素在進入人體後可以轉變為維生素A。
它的分子結構相當於2個分子的維生素A,進入機體後,在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用,其中50%變成維生素A,有補肝明目的作用,可治療夜盲症。
近十年來胡蘿蔔素受到醫學界空前的關注,人們通過實驗證明,眼睛的視力取決於眼底的黃斑,如果沒有足夠的β―胡蘿蔔素來作保護與支持。
這個部位就會發生退行性的病變,也就是老化了,視力會衰退甚至最終發生夜盲。因此,人體攝入足夠的β-胡蘿蔔素,對治療眼睛有重大作用。
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