瑜伽中可通經絡的體式，每天練一練，排毒又養顏

都說女人衰老從經絡不通開始，經絡不通，毒素就容易堵塞在體內，壓逼血管，影響身體血液循環，血液無法很好的輸送到頭部和面部。久而久之，人就容易疲勞，睡眠質量下降，從而引起面部發黃髮暗、長斑長痘、皮膚衰老長皺紋。所以，每天練一練瑜伽中可通經絡的體式就很有必要的了，除了可以強身健體之外，還能排毒養顏呢，一起來看看吧。

瑜伽勇士變化式，勇士變化式的練習可以伸展手臂，活絡手臂筋骨，強化大腿內側及小腿肌肉，通經活絡，尤其能活絡手太陰肺經、手太陽小肺經、足少陰腎經與足厥陰肝經等經絡，增強肺活量，強化肝臟功能，有利於排毒養顏。練習時從勇士二式進入，吸氣，左手臂向耳朵方向伸展，右手自然向下，扶於右小腿上方，抬頭，眼睛看向上方手指尖，保持穩定的呼吸。前膝垂直腳踝，腳跟提起，以腳尖踮地，腹部內收，以免腰椎受到擠壓，後腳外側用力推地，感受側腰的伸展，保持這個動作5-8次呼吸，呼氣，雙手引領身體回到勇士二式，換側再練習多一次。

瑜伽站立手抓大腳趾伸展式，這個體式練習除了可以提高平衡力之外，還能伸展腿部，強化膝蓋與腳踝，鍛煉腿內側與腿後側。同時也能伸展手部與背部，可活絡足太陽膀胱經、足少陰腎經和足厥陰肝經等經絡，增強腎臟與肝臟功能，減少背痛，提高睡眠質量，有效排毒養顏。練習時從山式進入，雙手扶髖。吸氣，抬右膝向上，用右手食指與中指扣住右腳大腳趾。呼氣，向前伸直右腿，找到身體的平衡點，保持髖部不動，將右腳向身體右側打開，頭部扭向身體右側，保持穩定的呼吸。脊柱和胸腔向上延展，右臀向下沉，髖部指向正前方，大腿肌肉向上收緊，左腳內側壓實地面，感受右腿內側的伸展，保持這個動作5-8次呼吸，還原身體到山式，然後換邊練習多一次。

瑜伽頭入雙腿式，這個體式也可以說是雙角式的加強版了。練習這個體式除了可以放鬆髖關節，活動大腿、腳踝及手腕關節之外，還能伸展腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉，減少大腿脂肪。而且通過上身與頭部向下倒立，可以加快骨盆區域的血液循環，促使血液循環至上身及頭部，通經活絡，尤其能活絡手少陽三焦經與足少陰腎經等，可以更好排除體內毒素，滋養脊柱與面部皮膚，減少身體及精神疲勞，提高睡眠質量，護膚養顏。練習時從山式站姿開始，雙腿盡量分開站立。吸氣，身體向前傾，雙臂分開與肩同寬，雙掌撐地。呼氣，雙臂穿過雙腿向後並排伸展，以手掌心貼地，盡量將頭、肩從雙腿中間向後伸展。保持這個動作30~60秒，身體還原山式站姿放鬆。

瑜伽貓式，貓式的練習可促進腸胃的蠕動，舒緩背部緊張，改善臀部下垂。而且還能充分伸展背部和肩膀，改善血液循環。對於人體足太陽膀胱經、足陽明胃經、足厥陰肝經及督脈等經絡具有良好的通經活絡效果，可以很好的幫助身體排毒養顏。練習時從雷電坐姿開始，雙手向前，手掌壓實地面，雙膝分開與髖部同寬，腳背壓實地面，腳趾朝向身體後方，手臂伸直，眼睛看向地面。吸氣，頭部帶動胸腔往上抬起，雙手以五指撐地的方式支撐上身，腰部下沉，擴展胸腔與肺部，大腿垂直於地面，雙肘內側保持相對，保持流暢的呼吸。保持這個動作30~60秒，呼氣，還原雷電坐姿放鬆身體。

瑜伽騎馬式變體，騎馬式的練習能夠很好的按摩腹部器官，增加脊柱彈性，靈活髖關節，擴展胸腔。而且可以加強兩腿肌肉，增強平衡能力，通過活絡足厥陰肝經、手太陽小肺經等經絡，可以有效促進身體血液循環，改善新陳代謝功能，從而更好的排除體內毒素，去除體內濕氣濁氣，護膚養顏。體式分解步驟：

1、從下犬式開始，左腿向後抬起，然後快速回收往前跨一大步到兩手之間並彎膝，腳掌踩地，小腿貼著左手臂。右腿膝蓋放落地面，小腿與腳掌背壓實地面。

2、吸氣，胸腔抬起，立起上身，雙手離開地面。呼氣，右手往後伸展，手掌抓住右小腿，左手上舉並彎肘，手掌抓住頭部後方。

3、左小腿與地面垂直，髖部前推，胸腔打開，保持流暢的呼吸。保持這個動作30秒，還原下犬式，換邊練習多一次。

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