如何讓你的手臂圍度突破？這4點技巧很多人都不知道

怎麼做才能讓你跟竹竿一樣的手臂得到有效的突破？讓他成長為粗壯的手臂，要想讓手臂圍度得到突破，除了練和吃，還是練和吃，這是最簡單粗暴的方式。

可是很多人都做到了這兩點，發現自己的手臂還是沒什麼動靜，那這又是怎麼回事呢？這就要問你在鍛煉中有沒有掌握到鍛煉技巧了，你不能單一的進行鍛煉，鐵著頭去鍛煉是效率最低的。

在健身過程中我們要讓自己去掌握更多的鍛煉技巧，讓自己的效率變得更高。健身技巧的使用並不是說讓你走捷徑，這只是讓你的肌肉感變得更深入的方式之一，會給你帶來不錯的鍛煉體驗。

下面會給大家說說手臂圍度鍛煉中4個鍛煉技巧，這些可以幫助你在鍛煉中得到不錯的鍛煉成效。

第一點、三頭的鍛煉不可忽視

我們在鍛煉手臂的過程中，經常看到很多的健身者都熱衷於二頭的鍛煉，對於三頭都是很少去練習。很多人都會有一種思想，就是二頭的肉會比三頭大，把二頭練好了手臂圍度絕對可以增加。

其實這種想法是錯誤的，我們手臂上的二三頭肌群，三頭是比二頭大的，如果你把三頭鍛煉好了，你的手臂圍度是可以得到不錯的提升的，所以切記不要忽視三頭的鍛煉。

第二點、使用高級訓練法則去提升自己手臂

當你的鍛煉從前期進入中期時，這時候你的身體已經擁有一定的健身基礎了，你可以讓自己去嘗試些高級訓練法則，這對於你的鍛煉幫助是很大的。

你不能總是處於初期的基礎鍛煉中，當你能運用高級訓練法則去開始鍛煉時，你會發現肌肉的泵感會更強烈。

比如你在鍛煉二三時可以不用分開的單一鍛煉，可以使用超級組的鍛煉方式，讓你兩部分肌肉在短時間內得到最大的鍛煉感受，讓你的肌肉充血達到最佳的效果。

還有很多的高級訓練方式，大家可以多學習運用到自己的計劃中，這對於你的鍛煉幫助是很大的。

第三點、鍛煉的動作要到位

要想圍度得到突破，對於動作的準確性可以說是非常基礎的要求了，如果動作不準確到位，那你的鍛煉效果可以說是非常差的。

例如我們在彎舉中對於動作的操作要到位，不要讓肘部隨意的跟著你身體擺動，我們要保持二頭或是三頭在發力，集中你的注意力，讓你的鍛煉動作變得更準確到位。

第四點、鍛煉速度要穩而慢

最後一點要強調的是速度的問題，我們要想得到不錯的鍛煉效果，對於鍛煉速度一定要控制好，很多人在練習時總是沒有讓鍛煉速度處於正確的節奏中，總是很快的去完成。

當你的速度過快時，你的動作就會很容易出現錯誤，對於肌肉的刺激度也是非常的差。所以，我們在鍛煉中要讓速度穩而慢，讓肌肉的感受達到最佳，這樣對於肌肉增長的幫助才是最好的。

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