怎麼讓三角肌中束得到灼燒？3個動作，讓你得到意想不到的效果

很多人對於三角肌的練習應該還是很熱衷的，因為這個部位是我們手臂和身軀的銜接處，把它鍛煉好了，可以讓你的手臂整體看起來更加粗壯，並且肩膀看起來更寬闊。

鍛煉三角肌好處是非常多，所以提醒各位健身者在鍛煉中不要輕易忽視了。在這裡會先給大家介紹3組中束的鍛煉方式，這三個動作可以幫助你中束得到足夠的灼燒效果，讓你的鍛煉效率得到很大的提升。

第一個動作、側平舉

首先要說的第一個動作很簡單，很多人鍛煉過三角肌應該都會用到它，但動作看起來雖然簡單，很多人在鍛煉中還是會出現錯誤，導致鍛煉成效受到很大影響。

我們在側平舉過程中對於姿勢的要求是很高的，如果你姿勢不對會讓你鍛煉更費力氣，並且鍛煉效果也不好，所以我們在開始鍛煉前一定要掌握好標準的動作。

我們在平舉過程中不要把手臂舉得過高，讓手臂過於超過肩膀，當手臂和肩膀平行時即可。在練習時手肘是沒必要完全伸直的，可以稍微的彎曲，然後抬起手時你的前臂是在肘部以下的，不是和你的整隻手平行的，手臂有一個緩緩向下角度。

在練習時如果不能抬起大重量，就不要勉強自己，這個動作只要你動作正確，使用小重量器械鍛煉，也是可以得到不錯的練習效果。

第二個動作、坐姿俯身側平舉

這個動作在練習姿勢其實和前面的差不多，只是我們的姿勢改成坐下的，這可以保證你的身體不會更多的借力，讓你的鍛煉可以更專註在三角中束上。

在練習時我們要做到平板凳子上完成，俯身下握啞鈴，雙腳支撐到地上，先讓身體有一個略微的俯身，然後舉起啞鈴，身體順勢起身，注意起來後可以稍微的停留幾秒後再放下，讓中束也有一個收縮的過程，這個可以幫助你練習的效果變得更好。

在練習中要注意目視前方，身體背部要挺起，要感受是在用三角發力，而不是身體的其他部位。

第三個動作、龍門架側平舉

最後一個動作說一個很多健身大神都會用的動作，這個可以讓你中束得到更好的練習效果，並且對於肌肉線條也是又不錯的塑造。

在練習前要先調整好機器，讓繩索位置在足夠低的地方，然後一隻手抓住握手進行鍛煉，另一邊手放到旁邊的器械上，防止在鍛煉中你的手隨意擺動借力。

在抬起時要用足夠慢的速度，放下時也是，不要過快，保持正確的鍛煉姿勢。

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