腹肌原來還能這樣練！3個地板動作就能炸裂你的腹肌

腹部的訓練是需要長期進行的，很多人發現只要有一段時間沒練，他就會無情的離開你，剩下的只有一捏就顯露的肉肉。高手的腹肌訓練是花樣百出的，那麼腹肌原來還能這樣練！下面3個地板動作就能炸裂你的腹肌！

大部分人進行腹部訓練，只是在常規的動作中挑選幾個，並且堅持下去都很難，而高手練腹肌則會經常變換形式，甚至自主摸索出一些新的動作出來，下面要介紹的就是一種新穎的腹肌訓練。

我會證明為什麼這是有史以來最好的腹肌訓練，這一定得符合有史以來最好這個標準。首先，這個動作要在地板上做，我希望你能利用閉鎖動力鏈，讓你的雙腳都在地面上，並且手腳都在地上，而不是懸掛在單杠上。

第二點，這個動作是可以逐漸提高強度的，這表示我會向你示範動作的變化，讓初學者也可以進行嘗試，而對於需要進階的人群，有著強壯核心的人來說，也是可以用來進行訓練的。

第三點，這個動作在任何地方都可以完成，下面會告訴大家，如何在健身房完成，甚至更好，在家裡面也可以做，會告訴大家該如何完成的，而你只需要有一雙襪子就可以開始做了。

最後這個動作符合一個最重要的標準，就是可以針對到核心肌群被忽略的區域，而更重要的是，這些地方平時都沒有被同時訓練到，希望大家忘記可以孤立訓練腹部的動作，如果你希望能夠訓練你的核心的話。

動作一

我們要挑戰的是核心的穩定度，我們可以通過移動四肢來做到這一點。這樣可以用動態的方式，挑戰你的核心穩定度。

我們要做的是在俯卧撐的姿勢下，試著讓膝蓋靠近你的胸部，這時我們會用到下腹部，因為這是從下往上的動作，這其實相當的簡單，上面說你可以在健身房做，只要用到杠鈴片就可以了，而更重要的是我們可以加入變化。

動作二

就像你看到的，接下來加入了旋轉的動作，更重要的地方在於，我們要假設你在家裡訓練，你可以把鞋子脫掉，在木質或是瓷磚的地板上，任何光滑的地板，都可以到地上開始做出下面的動作。

動作三

如果你想要進階，你並不是只能將膝蓋直接收進來而已，這樣也不能夠挑戰你，除了上面的旋轉元素外，還想要更加困難的動作的話，我們可以加入蛇形的動作變化，利用動態的方式，要求你的核心肌肉保持穩定。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！