和贅肉說再見——馬甲線養成
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03-31
科普：
我們的腹肌有腹直肌和腹斜肌兩部分組成，當這兩部分肌肉發達同時腰腹沒有贅肉的時候，腹直肌和腹斜肌之間會形成線條，也就是馬甲線。
正式進入主題了
首先我們需要有比較發達的腹部肌肉，其次不能有贅肉，體脂率要相對比較低。
有些人雖然腹肌發達，但因為腹部的脂肪層比較厚，完全把肌肉線條覆蓋了，自然就看不到馬甲線了。
而另一些人雖然很瘦，但也只擁有相對平坦的腹部，看不到馬甲線。這是因為缺乏對腹肌的鍛煉。
因此想要擁有馬甲線增肌和減脂兩方面的努力都很重要。
增肌方面主要依靠腹部抗阻訓練：
側向動態平板支撐
仰卧起坐
這兩個小動作每天完成3組，每組20~30次，即可實現腹部的增肌。
減脂 ——管住嘴，邁開腿
飲食的控制對於減脂非常重要。
第一：少食多餐，在合理攝入每天熱量的原則下，由一日三餐變為每天吃四到五餐，但總熱量需不變。不要讓身體產生飢餓感，因為那樣反而更容易囤積脂肪。
第二：要科學合理的攝入營養素，多吃優質的蛋白和碳水化合物——低脂肪、低糖。我們上班族經常在電腦前久坐，每天的熱量消耗不足，因此管住嘴的同時一定要邁開腿。建議大家在每天的力量訓練之後，每周進行兩到三次的有氧運動，每次40分鐘到一個小時。例如慢跑、拳擊、游泳、單車等都是不錯的有氧運動。
最後再強調一下，飲食搭配最好是在專業的營養師，根據您個人的身體，做出的營養計劃，這樣可以讓你事半功倍。
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