身體缺乏營養素會導致這些癥狀

在人間

 長安夜

王建房 

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今天,我們就來看看到底是缺乏什麼營養素會導致一些小毛病.

1. 腳踝浮腫, 是因為缺乏鉀

鉀是調節人體內血液, 體液的酸鹼平衡, 維持人體內水分平衡, 滲透壓穩定的重要營養素.

長期缺乏鉀, 會導致心律不齊, 神經傳導不正常的癥狀. 例如大量運動後, 由於水分流失過多, 鉀離子流失就容易抽筋. 長此以往, 會導致身體浮腫, 腳踝處尤為明顯.

2. 胃部不適, 是因為缺乏維生素A

維生素A不僅是保護眼睛的重要營養素, 同時也能幫助呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜, 防止細菌, 有害物質直接傷害身體.

所以, 維生素A不足,會導致眼睛不好, 同時也會傷害呼吸道, 腸胃.

改善方法: 每天吃點胡蘿蔔, 每周吃一到兩次動物肝臟.

3. 口角炎, 缺乏維生素B2

嘴周圍有裂縫, 發炎破洞癥狀, 是因為人體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2.

同時, 維生素B2對皮膚, 頭髮生成, 健康, 也扮演著重要的角色. 它無法在人體內自行儲存, 所以需要從食物, 保健食品來補充.

改善方法: 每天喝250毫升牛奶. 同時, 植物性食物, 如香菇, 木耳, 花生, 芝麻, 杏仁等, 也有豐富的維生素B2.

4. 食之無味, 味覺減弱, 是因為缺乏鋅

人體內缺乏鋅營養素, 免疫力會降低, 還會有食欲不振, 生長緩慢, 脫髮, 味覺功能退化等癥狀.

改善方法: 牛肉, 羊肉等紅肉中, 含有豐富的鋅. 每周吃一次牛排, 就能攝取足夠的鋅.

5.易怒, 是因為缺乏鐵

缺鐵不但會貧血, 同時還有可能讓你變得情緒化, 容易發脾氣.

鐵是幫助體內製造紅細胞的重要營養素, 對於有月經的女性來說, 鐵更為重要. 缺乏鐵容易有精神不佳, 心情低落等癥狀.

改善方法: 紅肉, 雞蛋, 堅果, 深綠色蔬菜, 都含有豐富的鐵. 記得多補充維生素C, 以促進鐵的吸收利用.

6. 眼睛乾澀, 是因為缺乏維生素A, 胡蘿蔔素

7. 口臭, 是因為缺乏維生素B6, 鋅

8. 牙齒不堅固, 是因為缺乏維生素A, 鈣, 鐵

9. 嘴唇乾裂, 脫皮, 是因為缺乏維生素A,B2

10. 貧血, 手腳發涼, 是因為缺乏維生素B6, 鐵葉酸

11. 易疲勞, 精神差, 是因為缺乏維生素B1, B2, B6

脫髮, 頭皮屑過多, 是因為缺乏維生素A, B6, 鋅, 鈣

12. 脫髮枯黃, 分叉, 是因為缺乏維生素E, 鐵

13. 黑眼圈, 是因為缺乏維生素A, C, E

14. 出現色斑, 黃褐斑, 是因為缺乏維生素C, E, 葉酸

15. 皺紋出現早, 多, 是因為缺乏維生素A, C, E, 硒

16. 皮膚無彈性, 無光澤, 是因為缺乏維生素B1, B2

17. 皮膚乾燥, 粗糙, 毛孔粗大, 是因為缺乏維生素A, B6, 鋅

18. 發育遲緩, 是因為缺乏維生素A, B1, B2

19. 視力差, 眼睛怕光, 乾澀, 是因為缺乏維生素A, B1, B2, 硒

20. 虛汗, 盜汗, 是因為缺乏維生素D, 鈣, 鐵

21.舌頭紫紅, 嘴角爛, 是因為缺乏維生素B3, B6

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