頸椎病的「死敵」終於現世，3次緩解頸椎疼，10天告別脖子痛！

健康 03-31

北京中醫藥大學秦錦瀾教授

大多數頸椎病都是由不良習慣引起的，如長時間低頭打手機、大小便工作、躺在床上看電腦、看書、看電視等不良姿勢，導致頸部肌肉力量不平衡、長時間肌肉勞損、頸椎退變和變形導致頸椎病。

對許多人來說，頸椎病是一種非常重要的疾病。當它不舒服時，休息是好的。事實上，拖延和放任只會導致最後的治療更加困難。如果我們不及時改變習慣，不毛病只會「積小成多」……

傷害脊椎的錯誤姿勢

錯誤動作一：時不時大幅度扭脖子

專家點評：很容易扭傷頸部肌肉或使小關節紊亂。

頸部扭傷後，頸部常感到疼痛和不適。許多人會開始扭頭。這個動作可以做，但避免大而快的動作。因為此時的頸部肌肉處於疲勞狀態，脖子太強導致肌肉扭傷或拉傷，小關節紊亂，從而加重頸部疼痛和活動障礙。

錯誤動作二：側扳脖子，發出咔咔聲

專家點評：頻繁的頸部絞擰會引起韌帶和肌肉的損傷，甚至脊椎不穩。

頸部問題，很多人喜歡做按摩治療，按摩是治療頸椎病的有效方法。在按摩結束時，人們經常要求按摩醫生拉脖子，享受頸部的卡嗒聲。它不是治療頸部肌肉勞損和頸椎病的最重要的技術。在扳機的瞬間，關節囊被有效地拉住，關節的壓力也隨之改變。這些效應使毛細血管和神經關節周圍煩咯，從而加強血液循環，有助於痙攣和抗炎。但頻繁的頸擰也會引起韌帶和肌肉的損傷，甚至脊椎的不穩定。對於伴有頭暈的頸椎病患者，由於椎動脈突然閉塞，也可能頭暈、加重甚至暈倒。

錯誤動作三：睡覺拒絕用枕頭

專家點評：枕頭的高度取決於睡姿。

許多頸椎病患者認為高枕頭不好，即使在睡覺時，他們也不需要枕頭。事實上，用枕頭看我們喜歡睡覺的姿勢有多高：喜歡躺在枕頭上的枕頭應該短一些，高度最好是一個人的拳頭；像側面的人，枕頭應該更高，高度可能是頭到肩之間的距離。

錯誤動作四：長期伏案對電腦

專家點評：太久固定體位會使頸椎前凸前凸或逆轉。

人體的頸部有七個椎骨。頸椎由小關節、韌帶和椎間盤緊密相連，外頸肌肉支持和保護。正常頸部生理曲度是突出的，如果長時間工作或面對電腦，頸椎長期處於固定位置易導致頸部肌肉勞損，頸椎肌肉筋膜是慢性炎症，表現為頸部僵硬、疼痛、活動受限。如不及時糾正，則會進一步發展為頸椎病，頸部生理曲度會呈直線或逆弓，除了頸部不適外，還會出現手麻、頭暈或眼腫等癥狀。

錯誤動作五：側身看電腦

專家點評：頸部過度單側應力可導致頸椎側偏。

在辦公室里，我們經常看到桌子旁邊的電腦，每個人都在一邊使用電腦。過去，頸部過度的單側壓力會導致頸椎側頸，兩側頸部肌肉不對稱，頸部一側肌肉疼痛，尤其是枕下痛、頭痛和頭暈。

準備粗食鹽500克，沒有粗食鹽就用粗沙子代替，小沙包一個。鐵鍋子放火爐上干燒3分鐘，去除鍋子中的水分。倒入粗食鹽至鍋中不斷翻炒，炒10分鐘後，粗鹽已經非常燙手的時候即可。將食鹽迅速裝入小沙包中，然後用沙袋捂在頸部，根據溫度決定停留的時間，如果太熱，可稍微放涼一點再捂。熱敷之後配合使用劉弎潶膏貼，敷在疼痛的位置，每天一次，三天可有效緩解頸椎病導致的疼痛。網上應該就有的，可以去找一找哦。

我們都知道頸椎病是三分先治療七分後保養，在治療的同時，要結合運動以及保養。鍛煉時注意頸肩部放鬆，動作舒緩就好。每組約10分鐘，每天抽空做做就好，分享給大家哦！

搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。