頸椎病傷全身！7個動作讓你終生遠離疼痛困擾，超有效！快練起來

成都中醫藥大學附屬醫院姜峰泰教授

隨著智能機的普及，不少人在乘車、吃飯時，都在低頭看手機，仰起頭才發現肌肉酸痛；辦公室白領們，每天有8小時幾乎都泡在電腦前；喜好玩遊戲的人，把平板電腦放在膝蓋上，一玩就是一兩個小時……科技的發達和電子產品的普及，催生出了一批「低頭族」大軍。

世界衛生組織最新公布的「全球十大頑症」中，頸椎病排序第二。據我國最新報道，該病的發病率為17.3%，過去，頸椎病一向都只是中老年人的「專利」，如今，頸椎病的魔爪已經伸向了小年輕。

四大原因會導致頸椎病

1、站著、坐著、躺著無時無刻都在看手機的「低頭族」。

2、長時間伏案工作、上網、打遊戲，保持長時間一個姿勢

隨著互聯網的普及，在工作和生活當中，長時間使用電腦容易造成頸部疲勞，是最主要的誘發頸椎病的原因。

3、不合格的床、沙發成為隱形殺手

沙發、床的質量問題也是誘發頸椎疾病的重要原因，而且80%的患者並沒有意識到這個問題，太軟或太硬都極易對脊椎造成損傷。

4、沒有適當、正確的鍛煉方法

嚴重缺乏鍛煉或者一些不恰當的頸部鍛煉也會造成慢性勞損，如一旦運動過度，會使頸部細小的纖維發生勞損甚至折斷，纖維一旦折斷就很難再長上，也就在頸部留下了容易出問題的薄弱點。

頸椎不好，禍及全身

當你的頸椎出現問題時，你的腰椎必然會受到牽連，是不可能獨立保持在一個正確而健康的姿態當中的，所以當你想更好的修復你的頸椎的時，修復腰椎就會是必不可少的環節。

通常情況下經常穿高跟鞋的女性都會有塌腰的問題，腰部的脊柱會一直處於擠壓的狀態，但也有一部分人是因為下腰部無力產生的疼痛，所以頸椎不好的朋友千萬要當心，特別是40歲後的朋友，千萬不要耽誤了自己。

就頸椎病而言，早發現、早治療、早預防至關重要，減少對手機電腦的依賴，多陪陪家人，多出門運動，保持一個健康的生活方式，堅持每天練習瑜伽，讓頸椎病早日遠離你吧！

改善頸椎腰椎問題的練習法

我們將一個圓柱形的枕頭放在身體的前側，從跪姿開始，將兩個膝蓋向外側打開，兩腳腳趾靠攏，將枕頭拉靠近大腿根處，臀部重重的坐在腳跟上，後背向後推，小腹向內凹的狀態，慢慢的用手推地向前移，始終不要讓臀部離開腳，慢慢的去伸展，身體趴靠在枕頭上，身體和頭部放鬆。

這個姿勢會讓你感到很舒服，你可以在這個體式里舒服的呆上10-15分鐘。當你退出這個體式的時候，臀部依然壓在腳上，雙手推地緩慢的退出來。

我們坐到牆邊，讓身體的一側貼向牆壁，一個轉身讓自己躺下來，移動身體讓臀部壓向牆壁，儘可能讓你的尾骨靠近牆壁，雙腳用力推牆壁，雙手交叉抱膝，如果你可以的話就讓雙腳逐漸的向下、向下去靠近屁股，在這裡保持一段時間。

停留的時間可以控制在5-10分鐘，你要讓自己安靜下來，去感受在這個體式當中身體背部的伸展，完成後身體向右倒，慢慢退出來。

研究表明頸椎病的最佳治療方法如下：

運動療法可以緩解頸肩疼痛癥狀，但並不能快速治好頸椎病，對於癥狀嚴重的患者而言，為避免頸椎病引發其他更嚴重的疾病，治療迫在眉睫，建議及時採用專業療法來治療頸椎病。

治療頸椎病最好選擇中藥來治療，西藥僅僅可以快速緩解表面癥狀，並不能直達病灶，中醫藥在此病的治療上積累了大量豐富的臨床經驗，其中中藥膏貼備受歡迎，從臟腑根本來調理身體，舒經活絡，化瘀止疼。

臨床常用國家非物質文化遺產——明時通筋骨膏，在沿用古方的基礎上，又精心研究現代技藝，採用獨特工藝慢火熬制，形成藥之精華，能夠起到散寒除淤，通絡止疼的作用，從明代正德年間傳承至今四百百餘年來收效良好，受到廣大患者的一致認可。相比中醫湯藥或者西藥，更有優勢，高效、中和了藥物偏性，可以放心的貼敷使用，效果穩定持久。

很多頸椎病患者使用一個療程就有明顯的效果，頸椎不再疼痛，精神氣色也逐漸好轉，此膏貼已在國家葯監局備案，對於國內的患者而言足不出戶就可以收到，但對於國外的患者來說，郵寄有些困難。

低頭族如何預防頸椎病？

1、玩手機要注意姿勢。玩手機的正確姿勢應為耳朵與肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。玩手機最好不要超過半小時，半小時到四十五分鐘之後最好起身做一些頸部和腰部的伸展運動。

2、定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

3、調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。

4、改善與調正睡眠狀態。人每天有1/3時間卧床，睡姿不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學用枕非常重要。

5、增強日常肌肉鍛煉。譬如做瑜伽就是非常好的方式，體式練習可以有效的放鬆緊張的肌肉，舒緩伏案時造成的頸椎壓力。

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