春季運動正當時，哪種運動更適合？

中國古代中醫經典《黃帝內經》曰：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物儀容，夜卧早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生。」春季可謂運動健身的最佳時節，不少人已經開始制定自己的運動計劃。那麼請跟我一起來選擇適宜自己的健身運動吧.

散步

散步是一種值得推廣的養生保健方法。不管你有多忙，當一天緊張繁忙工作結束之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。春季氣候宜人、萬物生髮，空氣清新，更有助於全身的滋養與健康。但請謹記散步應量力而行，切勿過度勞累。

騎行

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，可以幫助你消耗卡路里，改善心肺耐力。

此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。

爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

慢跑

這是一項對身體非常有益的運動，近年來受到越來越多的年青人追捧和歡迎。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每周不少於3次。

以上是春季適宜的運動方式，讓我們行動起來，緊跟運動達人的步伐，快快加入春季健身的隊伍中來吧。

（編輯 閆晨璐）

石家莊市中醫院

全國中醫藥文化宣傳教育基地

好消息

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起付標準比同級綜合醫院住院起付線降低100元

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