易長胖、皮膚差、容易累、很怕冷？可能都是這個原因造成的

導 讀

易長胖、皮膚差、容易累、很怕冷? 身體這些問題，可能都與你的新陳代謝速率太慢有關···

如果你出現這些情況：

1、拚命節食還是越來越胖

2、比一般人更怕冷

3、體力越來越差，動不動覺著倦怠

4、皮膚粗糙暗淡，

5、排便周期長

······

那很可能是你的新陳代謝速率太慢了。

新陳代謝速率太慢，吃下去的東西都變成脂肪存了起來，人就容易胖;細胞的更新換代速度慢，人也老得快。

加快新陳代謝的速率，對我們的身體有許多好處：

1、加速傷口癒合

2、更快排出體內的毒素、垃圾

3、讓皮膚變得更好

4、有助於青少年的生長發育

5、延緩衰老

6、加速脂肪燃燒，減肥更容易

新陳代謝速率越快，身體消耗能量的速率就越快，減肥的效率就越高。細胞的更新換代速度快，人也顯得年輕。

新陳代謝的快慢與很多因素有關。有些是我們無法改變的：

遺傳因素：不同的人天生就有一定的差別，不過天生緩慢的人並不多;

年齡：人的新陳代謝速率在25歲達到巔峰，之後逐年下降，據統計，人的新陳代謝率每10年降低2%。

性別：總的來說，男性比女性的代謝速率更快，即便在休息的時候也是這樣。

除了這些我們無法改變的因素，也有許多方法可以加快新陳代謝速率。

10種方法加快新陳代謝速率:

1、增加肌肉比例

即使坐著不動，一磅肌肉每天也能消耗6卡路里的能量，而一磅脂肪每天只能消耗2卡路里。而當運動時，一磅肌肉燃燒的熱量是脂肪的9倍。

2、堅持有氧運動

堅持有氧運動是加速新陳代謝最直接快速的方法。要達到最佳效果，至少要做到：每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130次以上。

3、運動多「玩」些花樣

一項運動做得越多越熟練，身體就越適應，需要消耗的能量就越少，燒掉的脂肪也越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，可以選擇一些新鮮的項目。

我們做一些新的運動時，可能會用到一些不常用的肌肉，就會覺得比較費勁。這時候，身體內的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，熱量也熊熊燃燒起來。

4、不過度節食

一般女人每天攝入的熱量不要低於1200卡，男人不要低於1800卡。

過度節食減肥，往往適得其反。這是因為一旦我們餓的太狠，身體會得到一個能量供應不足的信號，新陳代謝速率就會下降。當我們恢復正常飲食後，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣體重又上去了。

5、水要喝充足

消耗熱量的過程需要足夠的水分，即使只是輕度的脫水，體內的新陳代謝也會減慢。一項對比研究發現，每天喝8杯水的成年人比每天只喝4杯水的人燃燒的卡路里更多。

除了喝水，多吃水果、蔬菜也是一個補水的好辦法。一個成年人一天大概需要補充2500毫升水，從食物中補充1000毫升、喝水補充1500毫升是比較合理的比例。

6、補充B族維生素

B族維生素是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。

如果擔心自己飲食不均衡，可以適當補充B族維生素。主要包括B1、B2、B6、B12 及葉酸、煙鹼酸等。

富含B族維生素的食物主要有牛奶、蛋黃、堅果等。

7、做向心性按摩

向心性按摩是指從四肢末梢開始，逐漸朝心臟方向按摩。這種按摩手法，有助於推動淋巴液及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛。

8、運動時適當喝功能飲料

功能飲料里的咖啡因、牛磺酸能加速體內脂肪的燃燒，提升新陳代謝的速率。適當喝點功能飲料，也能增加鍛煉持續的時間。

不過，運動飲料也有一定的副作用，可能會增加一些人出現高血壓、焦慮、睡眠障礙等的概率。美國兒科協會也不推薦兒童和青少年飲用這類飲料。

9、吃點辣味食物

適當吃些辣味食物能加快身體代謝速度。有研究發現，人在吃下一大湯勺的剁椒後，能暫時地提高代謝率23%，這種效果能持續半小時左右。

10、多泡熱水澡

當體溫升高1度，代謝率就會提升12%。想讓身體由內而外熱起來，泡熱水澡是一個很好的辦法。泡澡時用38-40的水溫最佳，水位不要漫過心臟，讓身體微微升溫發汗即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！