熬夜很傷肝！別熬夜了，生命不會和你開玩笑！

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熬夜，似乎已經成為了年輕人的一種常態。熬夜所帶來的危害，可不止一點，如果你已經出現了下面的幾個癥狀，就要小心啦。下面就由專家為大家分析熬夜會產生哪些負面的影響！

變胖變醜

熬夜的人經常吃「夜宵」，造成新陳代謝的減慢、營養不均衡，引起肥胖。而且長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。還記得修仙之後，臉上爆的那些痘痘嗎？

變笨

熬夜會影響第二天的發散思維。用腦成像（功能性核磁共振）進而發現，熬夜後做發散思維任務時，左側前額下回（這個大腦區域大致位於左邊太陽穴位置）會變得更活躍，進而抑制發散性思維的產生。

記憶力下降

熬夜會導致交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

患病幾率更高

現在越來越多的研究發現，熬夜和很多與情緒相關的心理疾病有明顯關聯，譬如精神分裂症、焦慮、成癮。而且熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上絕症，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3 倍多。

熬夜所帶來的危害，是不能單單的靠補覺挽回的。熬夜需謹慎，長期熬夜，可能真的會讓你成「仙」。

肝臟明明是個器官，卻被大家用熬夜「熬」成了動詞。拚命「肝」的背後，你想過肝臟的感受嗎？

很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣，其實熬夜非常容易熬出肝病。

1、影響肝臟自我修復

過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪，而平時過度勞累會降低免疫力，兩者相加對肝臟的損害很大。

2、加劇肝病

已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。乙肝病毒侵入人體後，不會直接引起肝細胞損害，只是在肝細胞內吸收營養，同時複製、繁殖。複製病毒的「零部件」，會引起免疫反應，造成肝細胞損傷、壞死。

如果我們在該休息時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負荷。當肝臟真的「喊」起疼來，問題就非常嚴重了。

各年齡階段最佳睡眠時長

我們說的熬夜是指睡得少，該睡的時候不睡。但是如果你每天很規律的晚上12點睡早晨8點起，每天保證八小時的睡眠是可以的。比較推薦的是十一點半睡到早上七點半起床。

1、飲食

越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油膩的食物，這其實也是身體的需求，只能靠這些刺激性的食物來刺激自己的消化系統工作了，可是這樣的結果就是第二天的慘不忍睹。

首先：要保證正常足量的晚餐，這樣確保你在熬夜加班的時候不至於太餓，要知道人往往在餓的厲害的時候基本是失去理智的；

其次：夜宵的選擇也盡量考慮低熱量低鹽低油易消化的食物，基本上就是粥、奶、豆漿、果汁之類的食物。

推薦的夜宵大多是流食，這樣做的另外一個目的是增加新陳代謝和排尿，不僅可以讓身體額外工作產生的代謝產物及時排泄，也能督促你過一會兒就站起來活動一下。

2、活動

每隔一個小時可以站起來走動一下，伸伸懶腰，做一些簡單的拉伸活動對於身體的狀態來說是有幫助的，而且也可以預防長時間保持一個姿勢所導致的肌肉和骨骼勞損。

3、護眼

我們很多時候都是在使用手機、電腦、電視等，不管你是在工作，還是瀏覽信息，或者是玩遊戲。

總之，你在夜晚用眼的時候總是會忽略一件事情——眨眼。因為我們習慣於專註盯著屏幕而忘記眨眼，讓該有的潤滑、保護都減少了，長時間這樣，會導致明顯眼乾、眼脹以及異物感。這種感覺有時候會延續到白天。平時多吃一些護眼的食品，或者適當吃一些護眼的保健品，我們的眼睛總是在超負荷工作，要給與足夠的營養它才不會罷工。

還需要提醒的是，夜晚用眼儘可能不要在弱光環境（關燈的環境）。儘可能每工作一定時間後選擇放鬆眼部的按摩，如果住在城市裡的高層的話，可以遠眺萬家燈火，放鬆眼部周圍肌肉。也可以閉目養神。

4、補覺

習慣性熬夜的人如果沒有嚴格的補覺安排的話，很快就會出現體力、智力、反應力、食慾、代謝、皮膚、樣貌普遍下降等問題。

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