常見的錯誤拉筋伸展動作

關於運動前後的拉筋伸展或日常生活拉筋、活動筋骨等，你知道哪些動作是錯誤的嗎？

拉伸動作不正確，導致的後果通常是，沒有效果最後產生跑後拉伸拉不拉都一樣的心理，容易在訓練或比賽過程中受傷。下面為大家介紹幾個常見的拉筋錯誤動作。

壹

伸展小腿(Calf)：首先就是上方這張圖，注意的一點就是，一定要將你的腳掌正向前面或稍微內八(toed-in)一點。

貳

蝶式伸展：坐姿伸展的動作，切記不要彎曲你的頭或肩膀。但很多跑友通常就是壓不下去，所以會不自覺的彎曲頭和肩膀。

坐姿體前屈：和大腿內側肌拉伸一樣，不要彎頭或肩膀將你的前額去碰地板或膝蓋，而是要將你的心思放在下背、髖關節的部份，往前下壓。

叄

坐姿單腿拉伸：上面這個動作過程中，有時候會因為拉筋的疼痛或不適，腳會不自覺得就產生了錯誤的動作。腳掌很自然的往外開，這可能會導致腳及髖關節的移位，在做這個動作時要注意規範。

肆

小腿前側拉伸：上面這個動作，不要讓你的腳掌側面完全平貼在地面，這會造成膝蓋內側韌帶的過度拉扯，可能會有受傷的狀況發生。

伍

股四頭肌拉伸：不要將你的腳掌外翻，膝蓋內側的壓力會加重。

陸

髂腰肌拉伸：挺胸收腹，垂直緩慢下蹲。注意這個動作是最常見的錯誤，不要讓你的膝蓋超過腳踝。

本文來源：體能網

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