這幾個癥狀一出現，說明椎管變狹窄了，千萬要注意了

椎管是人體重要的組成部分，那麼，為什麼會變窄呢？

出現三種癥狀，表明椎管狹窄，但你仍然視而不見

1、由於椎管骨質增生，壓迫到身體的脊髓和神經，造成椎管狹窄。

2、長期攜帶重物，造成骨損傷；通常在這種屈曲狀態下，也會引起椎管慢慢變窄。

3、長期無運動，無牽張肌肉韌帶引起；長時間的坐造成的，

椎管狹窄有什麼癥狀？

1、行走會感到沒有力氣，行走的步數不平穩，而且不能走太久。如果你走了很長時間就會感到腰部疼痛。

2、同時上廁所勤，大便時感覺很虛弱。如果發生這種情況，你的椎管正在慢慢變窄，應該注意。

3、平時彎曲和伸展時，會感到劇烈的疼痛，說明腰椎的曲度在慢慢變窄。所以平時要注意體育鍛煉

椎管狹窄鍛煉有什麼方法？

1、橫向鍛煉 病人可以側睡，抬起腿伸直，兩條腿可以交替鍛煉。這種方法可以鍛煉臀部和腿部。

2、直起腿 病人可以在床上，雙腿抬高和放低。重複這個動作，抬起腿時伸直腿。

3、功能鍛煉 要遵循先慢做後快做的原則，開始做時不要做太大的動作；只有循序漸進，持之以恆，才能得到良好的鍛煉。鍛煉開始時為患者示範和指導行動要點。

4、仰卧鍛煉 平躺在床上，雙手放在腦後，用你能用的東西壓腳，然後開始做；做到頭和腰用力，重複，做到累了也可以適當休息。

5、慢跑鍛煉 平時你可以選擇早晚適當慢跑，不要跑得太快。也可以選擇步行，減少他們的步行疲勞現象。

6 .警覺 早起床，不要睡得太久。如果你睡得太久，可以擠壓椎管，造成骨骼損傷，導致椎管狹窄。

7 .升降座 從座位上站起來，用手機移動椅子，保持腰部挺直，不要彎曲，調整身體，站起來

8 .坐姿 直起腰，眼睛看著前方，雙手平放在膝蓋上。，才不會使椎管扭曲。但是，它不適合長時間做，這樣身體就會僵硬。

9、少打手機 控制你玩手機的時間，給自己一個不玩手機的空間。如果玩久了，也會導致骨骼扭曲。因此需要適當的控制。

出現三種癥狀，

1 .它能緩解椎骨變窄的疼痛，增加肌肉的韌性，促進身體骨骼的生長。

2、通過各種方法鍛煉，有利於保護椎管。還能緩解肌肉緊張，疏通血液循環。 以上是關於椎管狹窄、癥狀的發生及鍛煉方法；還描述了這些方法的物理益處。如果遇到這樣的情況或癥狀，要學會用正確的方法來解決，從而幫助身體健康成長。

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