練瑜伽真的會有塑形瘦身的效果嗎？

有的人在瑜伽的路上越走越遠，有的還在持觀望態度，懷疑這練瑜伽到底能不能達到瘦身的效果，萬一達不到豈不是白折騰一趟。

在這裡小編很肯定的說，練習瑜伽是可以達到塑身的效果的。畢竟瑜伽的前屈，後彎，扭轉，會牽拉到你的全身肌肉關節。

並且瑜伽是唯一一個可以鍛煉到全身以及內臟器官的健身方式。接下來就讓我看看這幾個基礎的體式怎麼做吧

1：脊柱扭轉式

動作要點：

首先挺直身子坐著，兩腿前伸。左邊小腿向內收，讓左腳踩在右邊大腿的外側。

舉起左臂，把它放在右膝的外側。

然後伸直你的左臂，抵住右膝。

然後向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。右臂保持伸直，慢慢轉向右方。

在這樣做的過程中，你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉向右方。

當你的右手儘可能舒適地放到最右的地方時，就把它放下來，把手背放在左腰上(或最接近左腰的地方)。

做深長而舒適的呼吸，保持這個姿勢由1數至10之久。

功效：

這個姿勢有助於防止和治癒便秘，附帶調整腎上腺的分泌，並有助於消除肌肉性風濕症。有助於醫治糖尿病和治療輕微的脊椎盤錯位。

2：束角式

動作要點：

1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。

3、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。

4、 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

5、 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。

6、 把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上。

功效：

這個動作可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。對懷孕的女性，有助於減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張

3：貓式伸展

動作要點：

1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。

2.暖身:脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，正常地呼吸。

3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。

功效：

這個動作可以減去腰圍脂肪，強健腹肌，伸展背部，減輕背疼，調養婦女生殖器官，促進消化，緩解輕度便44秘。

4：上犬式

動作要點：

1. 俯卧。雙腿向後伸展腳趾直指向後。彎曲肘關節，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。

2. 吸氣，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向後推;彷彿你的試著將身體沿著地面往前抬起。然後再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地。保持你的大腿略微向內側收;肘部臂彎面轉向前方。

3. 擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部綳直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。

4. 穩固兩肩，肩胛骨內收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向後，但是要小心不要擠壓你的後頸部或聳肩，那會使你的喉部收到壓迫。

功效：

這個動作可以改善體態，強健脊椎、手臂、手腕，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，緊實臀部，有助於緩解輕度憂鬱、疲勞和坐骨神經痛

第五個動作：魚式

動作要點：

1、仰卧。兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。

2、保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。

3、保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15-30秒。然後慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢。然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎得以恢復。

功效：

強健上背部的肌肉和頸部的後側，促進了骨盆的血液循環。

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