看完這篇文章，癌症遠離你

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「癌症」，一個可怕的辭彙。奪走了許多人的生命。但還是有很多人以為癌症離自己很遠。據世界衛生組織公布的2030年最常見死因預測報告，未來一百年里，癌症將繼續位居人類「奪命榜」首位。

癌症，雖然可怕，但是我們卻可以預防

4組風險因素導致患癌

美國癌症協會的法哈德·伊斯拉米教授帶領團隊，收集了美國疾病控制和預防中心及國家癌症研究所2014年的相關數據，對157萬名癌症患者，進行分類薈萃分析。

其結論揭示，通過改變15種可干預的風險因素，42％的癌症以及超過45％的癌症死亡可避免。研究人員將這15種因素分成了四組。

吸煙，包括一手煙和二手煙

數據顯示：吸煙造成的癌症病例佔總量的19％，癌死亡病例佔29％。

吸煙四大危害：

1

害自己：吸煙者一般平均壽命要減少5-8年，吸煙對呼吸系統、消化系統均有嚴重影響。全世界每年死於煙害者均有1000萬人。

2

害他人：吸煙時，有85%的煙霧散發出來，造成他人受害。

3

害後代：父母吸煙，特別是孕婦吸煙，直接影響胎兒、嬰兒的正常發育和少年兒童的健康成長。

4

不利國家：由於吸煙可致疾病和死亡，增加了醫療費用的支出，降低了職工的出勤率。煙草的生產佔用了大量的農田、生產資料、勞動力等。約有三分之一的火災是由吸煙不慎引起的。造成大量的財產損失和無法挽回的人身傷亡。總之，吸煙有可能成為21世紀危害中國人民健康和生命的第一大敵。

超重、酒精攝入、飲食不當和缺乏運動

美國科學家經過研究發現：7％~8％是由體重過重造成的，4％~6％因酒精攝入引起，因不良飲食的佔4％~5％，缺乏運動造成的為2％~3％。

這4種生活方式因素共同作用，形成女性患癌的最大風險。

1

與超重有關的癌症：　身體肥胖是食管腺癌、胰腺癌、子宮內膜癌、結直腸癌、絕經後乳腺癌和腎癌的危險因素。肥胖帶來的併發症有高血壓、胰島素抵抗及糖尿病、脂質異常症、冠心病、肺功能不全、膽石症、痛風等，以及這些併發症所引起的殘廢、死亡等。

2

酒精攝入過量：女性比男性的酒精耐受性要差，飲酒會更容易造成肝臟的負擔。因為，女性身體內有更多的脂肪和更少的水。 所以，女性飲酒會更容易帶來肝病、心臟病和酒精依賴。女性因酒精依賴致命是男性的兩倍。女性酗酒死亡是非上癮人群的4倍。此外，酒精還會讓女性患乳腺癌的風險增加，消耗的酒精越多風險就越大。

3

飲食不當：膳食纖維被營養學界稱為現代人必需的"第六大營養素"，　世界衛生組織建議每人每天攝入膳食纖維量應不少於40.4克。而據1992年我國第三次營養調查顯示，全國平均每人每日攝入膳食纖維僅13.3克，距世界衛生組織建議攝入量相差甚遠。低膳食纖維飲食可造成10.3％的人患上結直腸癌。

4

運動不足：導致的宮頸癌比例最高，為26.7％；其次為結腸癌；3.9％的女性會因其患上乳腺癌。

感染

約3％的癌症病例可歸因於6種細菌或病毒感染，即幽門螺桿菌、乙肝病毒（HBV）、丙肝病毒（HCV）、人皰疹病毒8型病毒（HHV8）、人類免疫缺陷病毒（HIV）和人乳頭瘤病毒（HPV）。

八條防癌小知識

所有人都想遠離癌症、健康長壽，但你知道最簡單、便宜的防癌方法是什麼嗎？

1

喝豆漿

豆漿中有一種很像雌激素的物質,叫「大豆異黃酮」,對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用,比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

2

每天走路一小時

哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天只要走路一小時,就能使患胰腺癌、大腸癌的幾率減少一半。

3

每天和六杯水

權威醫學刊物《新英格蘭醫學雜誌》研究表明,每天喝6杯水(每杯240克),患膀胱癌風險將減少一半,患結腸癌風險將降低45%。

4

每天曬十五分鐘太陽

在最便宜的防癌處方里,曬太陽算是做到了極致,不用任何花費,每天曬15分鐘太陽,就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。衛計委首席健康教育專家洪昭光教授指出,維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌的風險。

5

每天四杯綠茶

日本研究發現,每天喝四杯茶,就能將癌症風險降低40%。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授指出,烏龍茶、綠茶、紅茶對囗腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中,綠茶效果最顯著其防癌成分是其他茶葉的5倍。

6

一口飯嚼三十次

研究表明,多咀嚼能降低患胃腸道癌症風險。此外,美國喬治亞大學實驗發現,唾液有很強的「滅毒」作用,能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性,在30秒內幾乎完全消失。建議大家吃飯時,每口飯最好嚼30次。

7

每天睡夠七小時

美國癌症研究會調查發現,每晚睡眠時間少於7小時的女性,患乳腺癌的幾率增加47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素,它能減緩女性體內雌激素的產生,從而起到抑制乳腺癌的目的。

8

少吃點糖

癌細胞最喜歡的「食物」就是糖。日本《怎樣防治癌症》一書中指出,當血液流過腫瘤時,其中約57%的血糖都會成為滋養癌細胞的營養成分。

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素食這麼好！我想逛一逛！

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