10分鐘有氧燃脂動作計劃，幫你很好地控制體脂率！

完美的身材是需要你身體脂肪低，肌肉線條明顯，要最大限度地減少你的身體脂肪百分比，你不得的不先先調整你吃這方面。無論是增肌增重還是減脂，七分吃三分練一直是定理。只有會吃了才能幫助你做健身訓練。

降低體脂飲食上就要學會欺騙餐。因為很多減肥減脂者往往節食或者低脂肪飲食，長時間保持低卡路里飲食身體會飢餓激素，讓你增肌減脂期間

食慾大增，如果你每周不吃一些1-2餐高能量高碳水飲食。你後面的訓練身體會感到很疲憊，鍛煉效率將下降。身體就會總是發出指令讓你吃肉，吃脂肪。癥狀表現為你睡覺時會流口水。所以大家常說的低脂粗糧飲食並不是叫你完全不吃脂肪，肉類。

所以減脂鍛煉你需要自己了解你的身體狀況來合理安全飲食習慣和鍛煉強度和頻率。運動越大燃燒的卡路里將越多，但是你心率將高得離譜會影響你的全身心血健康。

所以增肌的小夥伴為了刺激鍛煉更多你的訓練計劃一定要有有氧鍛煉來增強心肺功能。下面一組有氧鍛煉你可以掌握好。訓練10分鐘左右，每周2-3次就能幫你獲得更多的健身效果。很好控制體脂。

動作一：30-60秒一組 2-3組 每組間隔休息30-40秒

動作二：15-20次一組 2-3組 每組間隔休息30-40秒

動作三：30-60秒一組 2-3組 每組間隔休息30-40秒

動作四：左右10-12次一組 2-3組 每組間隔休息30-40秒

動作五：30-60秒一組 2-3組 每組間隔休息30-40秒

動作六：左右10-12次一組 2-3組 每組間隔休息30-40秒

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