超過10秒平板支撐起不到鍛煉效果，強化核心力量新選擇

平板支撐已經成為許多健身課程的主要內容。許多健身專家指稱，維持在平板姿勢可以鍛煉核心肌群、增強背部以及手臂肌肉及耐力。

但有一位體育科學家認為，持續超過十秒時間的平板支撐是沒有意義的。

根據加拿大滑鐵盧大學名譽教授Stuart McGill表示，健身者可以從更頻繁地進行短時間的平板支撐中，取得更好的效益。

Stuart McGill建議以10秒三回合是一個理想的模式，並聲稱幾分鐘以上的平板支撐沒有實際用途。「除了表示一個時間紀錄外，這樣的活動沒有幫助。」他表示。

「基本上持續10秒的平板支撐對一般人來說是最好的。但對於追求更好體能與健康的人來說，他們應該每天都做『Big 3』。『Big 3』是我們幾年前開發的核心肌肉系統，針對正面、側面和背面的訓練」 Stuart McGill 表示：「這是來自許多研究後歸納的結論，而不只是單一研究。」

除了平板支撐之外，你有更好的強化核心肌群的訓練選擇。

Big 3包含了卷腹，側平板及鳥狗式，這些運動可以增加脊柱周圍肌肉的耐力。他建議從五回合開始，每個位置持續10秒，回合數逐漸遞減。

McGill教授在滑鐵盧大學擔任脊柱生物力學教授已有30年的歷史，他的實驗室已吸引世界各地的奧林匹克和職業運動員前往。

同時他也表示，如果要進行背部訓練儘可能不要在一大早：「你會發現早上起床穿襪子有點辛苦，因為脊椎還沒舒展開來。儘可能不要在起床後進行彎腰動作、仰卧起坐等，你可以散步一個小時或是到處走走，身體就會舒展開來。」

儘管許多軍隊仍保有定時計數的快速仰卧起坐的測驗，但他認為這完全是對人有害的。

------近期熱門閱讀------

1.姿勢跑法創始人手把手帶你衝進300！2018北馬上馬PB訓練營開始報名！

2.身體出現這些癥狀，說明你已經訓練過度了！

3.為什麼在普通人眼中，鐵人都是「瘋子」？

4.他，讓我們知道全馬跑進3小時有多難！

5.2018「黑練」訓練營再度起航，廣東站報名正式開啟！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！