你想知道的肩頸康復運動
長期伏案作業的上班族經常會因為缺乏運動或者不良坐姿而導致駝背，聳肩，含胸，頭部前傾等現象，久而久之，身體肌肉失衡導致頸肩不適。嚴重者還會感覺頭暈手麻。
在醫學術語里這種現象稱為「上交叉綜合征（Upper Crossed Syndrome）」。顧名思義，因為身體的肌肉是交叉保持平衡，所以不良坐姿會使頸肩部位斜對面的肌肉僵硬緊繃或者弱化無力（如下圖所示）——頸部深層及下背肌肉弱化無力，胸肌及上背肌肉僵硬緊繃。
解決肌肉失衡問題主要原則為強化被弱化的肌肉，軟化被緊繃的肌肉。換而言之，針對以上癥狀，我們要強化頸部深層及下背肌肉，松解胸肌及上背肌肉。
小編在上一期文章介紹了運動的方向性。對於長期伏案作業的上班族來說，因為大部分時間都是坐立的，所以運動方嚮應該與之相反——主要運動姿勢為站立或者趴。（如果您之前受過傷，運動方向有可能會不同。如不確定，後台留言小編為您解答。）
接下來，讓小編為大家介紹幾個簡單易做的運動。這幾個運動主要強化頸部深層和下背肌肉。當這些肌肉強化後，胸肌和上背肌肉自然就得到松解了。當然，嚴重者也許需要手法治療才能緩解肌肉的僵硬緊繃狀態。
開始跟小編一起動起來吧！
Δ說明：雙臂靠牆，緩慢上下移動
注意：肩膀要始終保持貼牆
Δ說明：手握1kg重力前臂向外擴張
注意：肘關節保持在體側，
擴張後緊夾肩胛骨
Δ說明：靠牆站，頭部緩慢上下移動
注意：幅度不能過大速度不能過快，
否者會過分激活表層肌肉
Δ說明：身體下趴，手掌兩側，腰部後彎
注意：如引起腰部不適，請停止選用
注意事項
1. 如果任何一項運動引起不適，請停止選用 （後台聯繫小編為您解憂）。
2. 盡量少次頻做（因為肌肉只有不斷被刺激才能產生記憶，但一次性不能過量否則會肌肉疲勞。 最佳方式為——每天每小時選其中一項運動做10次（每次可選不同運動)。
3. 運動速度不能太快，否者無效果哦。
想要斬草除根，最後還是要保持良好的坐姿哦！
小編簡介| 堪培拉大學物理治療碩士研究生，已取得澳洲及香港註冊物理治療師認證，目前在澳洲堪培拉地區物理治療診所任職，主要從事醫學普拉提及其他物理治療等相關工作。如有志同道合者，小編也很樂意與其交流探討哦！
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