久坐肚子大怎麼辦？6式瑜伽減掉肚腩不留痕

慣於久坐的MM們，每次摸到自己的肚子，總是不由自主的會哀嘆：「肚子大怎麼辦？」。長期坐在電腦前工作、上網、學習，運動不足，腹肌衰退，使得脂肪難以燃燒，一圈圈的堆積在腹部。想瘦小腹可又苦無良計，只能任由猖狂的增長。今天，請大家跟上小編的步伐，來學幾個簡單瑜伽動作，每天只需3分鐘，就能輕鬆的摘去「游泳圈」，收腹減肚子贅肉。

融心式瑜伽，這是一個鍛煉腰腹非常有效的動作，通過一個前彎動作緊實你的腹部肌肉，消除囤積的脂肪。首先需要我們彎膝蓋跪在墊子上，雙膝打開與髖同寬，小腿與腳掌面平放下壓在地面上，注意要保持腰部挺直，接下來上身向前趴下，雙手向前延展伸直，直至胸腔與下巴貼在墊子上，手掌貼在墊子邊緣上，五指分開。

駱駝式瑜伽的變體，這個變體動作屬於駱駝式的加強版了，但是比起全駱駝式又要簡單些。練習時通過雙手放置在雙腿後方膝關節上，除了可以加強對肩膀的拉伸鍛煉、頸椎的後仰放鬆之外，還能加強腰腹部與臀部的核心力量區域的鍛煉，從而提到提臀收腹的作用。練習時從駱駝式正體式開始，雙手離開腳後跟，抓住腳踝，然後緩慢往膝關節方向伸展，同時帶動上身繼續下腰後彎，直至雙手可以抓住後膝關節。

輪式瑜伽可以鍛煉我們的脊柱，保持脊柱的柔韌和健康。鍛煉我們的腰腹肌肉，釋放積壓的壓力和愚拙之氣。鍛煉我們的心肺功能，提高我們的耐力和身體素質。我們需要從山站式進入，抬高雙手，帶動我們的身體後彎，手掌支撐身體，並且將腳掌墊高用腳尖點地，這樣就完成了輪式動作的鍛煉。

說到桌子式瑜伽，這個動作強度比較大，但對於我們腰腹的鍛煉效果也是非常有效的，想甩掉小肚子的美女們，可不能錯過這個動作哦。首先坐在地上，雙腿彎膝，腳掌壓實地面，可稍微往上身方向靠近，雙手掌在體後支撐在臀部兩側。然後雙手發力將身軀抬起，與大腿成一直線，眼睛視線望向雙腿膝蓋，同時右腿往上身靠攏，右手抬起繞過右腿膝關節，將右腿盡量壓往右側腰軀，手掌支撐回地面。

瑜伽犁式，這個體式的練習重點除了加強肩背與脊柱的鍛煉之外，同樣也加強了對腹部肌肉的鍛煉，想要練出完美馬甲線，也不妨多練習這個動作。我們首先從平躺在地上開始進入，雙手伸直置於身體兩側，同時雙腿向上抬離地面，接著雙腳向後來到頭部的後方，腳背踮地，最後肩膀大臂主動向下推地，背部保持延展，坐骨主動上推，雙腿保持伸直。

從犁式動作我們進入膝碰耳犁式瑜伽，通過增加脊柱扭轉和屈膝的兩個動作，可以更加高效的鍛煉小腹肌肉，消滅小肚腩。

具體做法：平躺瑜伽墊上，將雙腿緩緩的舉起向上空，雙腿併攏，將雙腿緩緩的放在自己的耳邊，用身體小腿始終要壓住地面。

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