身心健康與幸福感-抗衰靈資訊

幸福感研究源自於上個世紀60年代,而對於幸福的追求和思考卻從古到今從未間斷,現代心理學認為幸福不僅僅是快樂的情感體驗,更應關注自我實現和潛能的發展。在這個方面,心理健康者主要擁有的品格,如樂觀、自尊和外向等都能夠幫助他們在各種情況下更多的體驗主觀的幸福。本文主要探討身心健康和幸福感的關係。

一、身心健康標準

世界衛生組織對健康的定義是「身體、心理及對社會適應的良好狀態」,並確定了身心健康的標準。

1、身體健康的標準:有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常的繁重工作;處事樂觀,態度積極,勇於承擔責任,不挑剔所要做的事;善於休息,睡眠良好;身體應變能力強,能適應外界環境變化;能抵抗一般性感冒和傳染病;體重適當,身體勻稱,站立時頭、肩、臂位置協調;眼睛明亮,反應敏捷,眼和眼臉不發炎;牙齒清潔,無齲齒,不疼痛,牙齦顏色正常且無出血現象;頭髮有光澤,無頭屑;肌肉豐滿,皮膚富有彈性等。

2、心理健康的標誌:(1)有良好的自我意識,能做到自知自覺,既對自己的優點和長處感到欣慰,保持自尊、自信,又不因自己的缺點感到沮喪,甚至自暴自棄(;2)坦然面對現實,既有高於現實的理想,又能正確對待生活中的缺陷和挫折(;3)保持正常的人際關係,能承認別人,限制自己;能接納別人,包括別人的短處。在與人相處中,尊重多於嫉妒,信任多於懷疑,喜愛多於憎惡(;4)有較強的情緒控制力,能保持情緒穩定與心理平衡,對外界的刺激反應適度,行為協調(;5)處事樂觀,滿懷希望,始終保持一種積極向上的進取態度(;6)珍惜生命,熱愛生活,有經久一致的人生哲學,為一定的目的而生活。

因此,中國有學者認為,心理健康並不僅僅意味著一直為中國儒家思想所倡導心理的平衡狀態,而更在於一種積極的心理狀態。

二、影響主觀幸福感的因素

幸福感是一種長久的、內在的、堅定的心理狀態,並非短暫的情緒體驗,是一種很個體化的主觀領域,中外學者對現代中國人幸福感下降的原因進行了分析,認為有以下七條:

1、愛比較。現代人把主要精力都投入到競爭中,比職位、比房子、比財富……比來比去,人們的心裡只剩下慾望,沒有了幸福。

2、缺乏信念。如有些人除了賺錢,不知道人生中的目標與追求到底是什麼,甚至不知道自己究竟想要什麼。這種缺乏信念與理想的狀態,難以產生長久、快樂的幸福感。

3、不善於發現陽光面。「只看到自己的不幸,忽略了自己的幸福」、「放大了別人的幸福,縮小了自己的快樂」,就是如此。

4、不知道奉獻。美國哈佛大學一項研究曾顯示,在生活中多去幫助他人,能讓自己感到更快樂。但現代社會中,樂於無私奉獻的人越來越少,斤斤計較的人越來越多。如果你總算計著「我能從中得到什麼」、「做這件事值不值得」,就會生活的很累。

5、不知足。俗話說「知足者常樂」,但慾望指使著人無休止地奔波勞碌,硬撐著去爭取登上那「輝煌」的頂峰。

6、相互不信任。社會雖然通訊高度發達,但人們的心靈卻漸漸疏遠了。現在的人越來越傾向於「右腦」思維模式,而右腦掌管個體、權力、地位等,對於幸福的感受度是0。幸福感來自於左腦的感受,很多時候不是生活中的幸福少了,而是人們不再掌握感受幸福的能力。

7、過於焦慮。購房、子女養育、家庭養老負擔等問題;因為職場晉陞空間感到擔憂而產生的工作壓力;朋友同事之間人際關係的處理等都成為了中國人的「壓力源」,特別在大城市,大家都處於一種煩躁不安的焦慮狀態,這讓人們無法從心底感受到幸福。

三、如何增強主觀幸福感

不論從積極心理學還是從消極心理學中我們都會了解到,心理的不健康可以造成生理某些機能的喪失。這些心理的不健康用普通的打針吃藥是沒有用的,因為並沒有明顯的生理器官的損害。而積極的心理則可以維持人們良好的生理狀態,這對於幸福感的體驗是很有幫助的,那麼,如何增加主觀幸福感呢?

1、學會知足美國作家、清華大學心理學系客座教授貝內克指出,「不幸福的生活會讓人生病,也會讓人壽命縮短。」研究已經證實,身體健康和主觀的幸福感緊密相連。感到幸福,能減少中風、心血管疾病和過敏性反應等疾病,讓人的壽命增加7.5歲。有中國學者認為,要想獲得幸福,首先要做到的就是降低自己的慾望。不要盲目攀比、追逐虛榮,要以知足的心態面對生活,明白每個人的幸福各不相同:也許,你沒有華麗的大別墅,卻有溫馨整潔的家和關心愛護你的家人;也許你沒有一呼百應的權力,卻有很多和睦相處、親如手足的好友;也許你沒有奢華珠寶、萬貫家產,卻有千金買不來的健康身體……致力於「幸福學」研究的美國社會心理學家萊恩博士指出,經濟發展越快,非物質因素對幸福的影響就越大。因此,中國人想要追求幸福,一定要改變一些陳舊的觀念,從情感、健康、心態等方面找尋真正屬於自己的幸福。

2、學習樂觀外向有學者指出,一般的美好事物更能引起樂觀者的幸福體驗,而悲觀的人則往往看到社會的不公、生活的艱辛和人情的冷暖;在面臨同樣的挫折時,樂觀者認為挫折有利於自己在心智和經驗上的提高,從而使自己成長,而悲觀者有可能認為自己是天生的失敗者,從而產生無力感而一蹶不振……也就是說,神經質的人在這方面更容易體驗到失敗和悲觀。外向則是一種積極的人格,更容易感受獎勵信號,而恰好環境和社會的獎勵信號也很多,因此外向型人格更喜歡外向活動。積極的目標對於幸福感是很重要的,因為積極的目標使人們有更多的機會自我實現和創造。積極的心理健康者很少受不利環境的影響,更不會沉浸於痛苦的責備之中。他們的生活是朝氣蓬勃,充滿活力、豐富多彩的。

其實,心理健康的幸福者是有共性的,主要表現在以下方面:

(1)表現出積極幻覺;(2)從消極事件吸取積極的意義;(3)應用幽默、信念、意志應付困難;(4)不鑽牛角尖;(5)用適合的方式進行社會比較。總之,身心健康和幸福有著理不清的關係,身心健康者更能體會到生命的意義和對於生活的信心。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！