這4招治便秘，痛快！

人最重要的四件事情是什麼呢？當然是吃喝玩樂...呸！吃喝拉撒，可見這「拉撒」跟「吃喝」同樣重要，試想一下，吃得再開心，便秘了也會讓你飽受摧殘。粑粑怎麼就拉不出來了呢？

總做這5件事容易便秘！

久坐，不運動，便秘找上門

通常上班族容易「一坐坐一天」，而且很少鍛煉身體，這種情況下消化系統就像一個運轉很慢的機器，胃腸蠕動減少，不利於通便。時間長了，機器越轉越慢，腸道都「轉不動了」，便秘還會遠嗎？

吃飯不注意，吃出了便秘

平時喜歡吃快餐、精加工食品的人要小心了，這些食物經過加工處理，膳食纖維含量低，每天產生的大便量太少，沒法刺激身體產生便意，就會便秘。還有人只吃肉不吃菜，或者總吃甜食和奶製品，也容易得便秘。

精神緊張，壓力山大

回想一下每次快考試的時候是不是都很緊張，壓力山大呢？緊張的時候，你的交感神經處於興奮狀態，會抑制腸道蠕動，如果長時間緊張焦慮，就要小心便秘了。

有便意不上廁所，憋著

人們總是忙工作、忙生活，有時候忙起來連廁所都忘了上，憋大便會導致大便中的水分不斷被腸道吸收，大便變得越來越干，很難排出，時間長了就會便秘。所以有了便意千萬別憋著，no作no die。

喝太多咖啡

咖啡不僅香濃可口，還提神醒腦，是很多都市人所鍾愛的，殊不知，咖啡喝多了也會導致便秘。咖啡能興奮人的交感神經（所以喝了才不困），會抑制腸道的蠕動，容易造成便秘。

這樣做，每天才能順利便便

少吃精加工食品，多吃這些食物

精加工食品不利於排便，那就得多吃點富含膳食纖維的食物了，比如五穀雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜，適當吃一些肉也有好處，肉裡面的油脂可以潤滑腸道，有助於通便，但是只吃肉不吃菜是絕對不行的。

堅持每天運動1小時

每天適當出門散散步，做一些有氧運動比如慢跑、游泳都可以，每次運動1小時左右，保證你回家身心愉悅，遍體通暢，大便自然也通暢了。不過小編不推薦做劇烈運動，劇烈運動時神經緊張，反而會抑制胃腸蠕動，對便秘沒有好處。

每天喝1.5~2升水

正常情況下人一天需要喝1.5~2升水，但不是讓你一口氣喝完，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證任何時候身體都不會缺水，這樣腸道內才有足夠水分來潤滑大便。

養成定時排便習慣

生物鐘是一個很神奇的現象，如果你養成了每天定時排大便的習慣，比如早上起床或者傍晚排大便，那到了這個時間你就會自然而然的產生便意。

醫生提醒：如果這些辦法都試了，還是拉不出，便秘實在嚴重還是去醫院尋求醫生的幫助吧。千萬別自己亂吃藥，更不能動不動就吃藥，治便秘的葯也有副作用，最好讓醫生幫你選。

治便秘4個誤區，你還在做嗎？

多喝酸奶能通便？

多喝酸奶能治便秘已經成了口口相傳的良方，大家都覺得酸奶中滿滿的全是益生菌，其實不然，大部分酸奶經過一系列的加工，早就沒那麼多益生菌了。而且一些很稠的老酸奶裡面有能增稠的添加劑，不利於大便排出。

吃香蕉治便秘？

吃香蕉能治便秘？小編來告訴你真相，市面上賣的香蕉很多都是生的，裡面有一種叫「鞣酸」的物質，吃了有可能會加重便秘。所以別聽啥信啥，要相信科學。

喝蜂蜜水能通便？

蜂蜜里有很多果糖，很多人以為它和治療便秘的葯——乳果糖一樣，那可就錯了！乳果糖不會被小腸吸收，可以跟著便便進入大腸，起到通便的作用。而果糖一般都會被小腸吸收，到不了大腸，只有在果糖吸收障礙的人體內它才能到達大腸，而且還需要喝不少蜂蜜。友情提示，甜蜜蜜跟甜到齁死可不一樣。

不吃油就能減輕便秘？

如果相信這個，你怕是要吃不少苦頭了，吃飯不吃油首先是不好吃。其次，就算你只吃富含膳食纖維的食物，如果一點油都沒有也容易便秘，因為大便需要一定的潤滑劑才能前行無阻，而油脂恰恰能起到這個作用，所以還是要適當吃一些油的。

說了這麼多，大家有沒有反省一下自己平時都做過哪些「錯事」，走過哪些「彎路」呢？沒有關係，只要從今天開始改掉不好的習慣，堅持正確的方法，小編相信，便秘最終一定會被克服。祝大家開心吃進去，輕鬆排出來！

李恆爽大夫從事中西結合肛腸外科臨床、教學和科研工作30餘年，對「無痛治療肛腸病、便秘的診斷治療、環形混合痔、結腸炎、肛門瘙癢症、不損傷括約肌的高位肛管直腸瘺療法」等課題進行了研究，受到國內外患者的好評。

哪些問題可以問李恆爽大夫

便秘；痔；肛瘺；肛周膿腫；肛裂；結腸炎；直腸脫垂；結直腸息肉等相關問題。（看看其他患者的問答）

點擊這裡問專家

關注好大夫在線的四大理由：

每篇內容都有知名三甲醫院大夫審核，放心！

編輯是醫學出身，把難懂的內容變通俗，省心！

期期圖文並茂，語言幽默，看起來開心！

更有18萬名權威專家為您在線答疑，貼心！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！