如果你每天坐著8個小時以上,你必須得來練這個瑜伽動作了
瑜伽
04-01
1
戰士二式
雙腳分開略比肩寬,右膝蓋彎曲,左腿蹬直,手臂側平舉,專註於背部挺直和身體平衡,感受大腿的張開,這有助於輕輕打開你的臀部。
2
低拉弓步式
左腳向前邁一大步,左膝彎曲不超過左腳尖,右腳尖著地,右膝稍彎曲,背部挺直,雙臂舉過頭頂,每次呼吸時,都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。
3
牛 面 式
(1)坐姿,彎曲右腿,拾離地面,讓右大腿纏繞在左大腿前側,雙小腿開闊地向後分開。
(2)腳背平貼地面,重心緩慢地向後移動,使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉,彎曲雙手,十指於背後相扣,左大臂儘可能貼住耳朵,停留5個呼吸後換另一側。
4
鴿 子 式
身體朝下,雙手撐地進入眼鏡蛇式,彎曲你的左膝並放於身前,左腳跟貼於會陰處,右腿伸直,雙腳腳背貼地,深吸一口氣讓上半身前傾貼地,保持幾個呼吸後換另一條腿。
5
開髖深蹲式
雙腳外八字站立,略比臀部寬,向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低,雙手五指併攏合十,胳膊肘抵在雙膝內側,並用力向兩側張開,打開髖部和臀部。
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