專家：治腰間盤突出、椎管狹窄、頸椎病，一個動作教你遠離腰突病

北京中醫藥大學郭一教授

腰椎間盤突出症是指腰椎間盤突出的髓核突出或突出於纖維環外，刺激或壓迫神經根，導致腰腿痛和麻木的一系列癥狀。腰椎管狹窄症是一種腰腿痛，以椎管結構異常、椎腔狹窄、神經根管或椎間孔狹窄、間歇性跛行為特徵。

廣義上，二者是同一範疇，特別是中醫理論。兩種屬「骨痹、腰腿痛」。在臨床上，大多數椎管狹窄是由腰椎間盤突出引起的。這兩個常常互相關聯。這也是你經常混淆的原因，醫生也比較了這兩點。

腰椎間盤突出、滑脫和腰椎管狹窄症是最有效的治療方法，動物每天走路的方式相同，每天五分鐘在地上爬行！

去腰椎間盤突出症的醫院，醫生說：「這種病不需要治癒。你可以每天在地上走五分鐘六分鐘，就像一隻動物在走路一樣，這將是十天半個月。原因是當你看到動物在爬行時，它的脊柱在搖擺和平衡。人的脊椎和動物是不一樣的，但人是站立的，坐姿不好形成脊椎變形的習慣，會造成脊柱畸形的損害。當你練習一段時間的動物爬行姿勢時，脊椎的脊椎損傷部分會減少疾病，自然會更好。

醫生說：「爬行姿勢相當於矯正腰椎的壓迫、滑動和塌陷。體內的無菌腫脹是根據你的爬行強度和爬行時的弓拉力引起的。我每天回家練習。剛開始會彎腰疼。但是慢慢來，左腳移動，右手做。不順走啊。你只能像走路一樣走路。腰部晃動緩慢，腰椎間盤應該有一個修復過程，無論是滑動，縮小，突出應是一個時間段，並耐心到一定的成功。

每天早晨，在房間里，腰椎間盤的疼痛逐漸消失了兩圈。

爬行效果

腹部平坦，胃，四肢，強壯的腰椎，心臟！

1、爬行運動可將全身重量分布到四肢，減輕全身各部位，尤其是腰椎的負荷，對腰椎疾病、腰肌勞損及各種頸部、肩部和脊椎疾病的防治有一定療效。

2。當人體直立時，心臟需要推動血液循環，因此有必要克服血液的重力作用。下肢是直立運動的主要活動器官，血液會更多地分布到下肢，心臟和上述器官的血液供應量減少。相反，心臟和以上部位的減少有利於全身血液循環，對心血管疾病的預防和治療有積極作用。

3、爬行時，頭部常需降低，血液流量增加，可有效改善腦部血液循環。

4，爬行對全身其他系統也有好處：

爬行可以使骨骼爬行，使骨骼更硬，減少骨質疏鬆，使關節變軟。

爬行可以使肌肉受益，使肌肉更加緊張和有彈性，更加發達和收縮。

爬行是一種很好的有氧運動，當手臂伸出時，橫膈膜會打開，吸入氧氣，當腿部向上運動時，隔膜被壓縮，促進肺部低排放。

爬行促進呼吸和呼吸的協調，這取決於爬行的方式，你爬得越快，呼吸就越深。

爬行可促進前庭系統的平衡。爬行時，尤其是手腳爬行時，需要前庭平衡系統的參與，以維持身體的平衡，使之得到鍛煉和加強。

朋友，如果你有這種痛苦，試試看。動作很簡單，像猴子一樣走路。不要害怕醜陋，不僅省錢，而且為了痛苦，來吧！把它寄給你的朋友！對了，如果說在爬行的過程中出現了肌肉酸痛，腰背部的疼痛，請立刻停止，回到你的硬板床上，去靜養吧。順便你還可以敷一敷膏萜，整一下熱敷，能夠緩解您的痛苦的。省級的非遺中的劉|三|潶|膏|帖|還是可以的，不然也不會是非物質的文化遺產啊，目前的網咯如此之發達，感興趣的同學們可以去網上找一下，應該可以發現的。

另外柔韌、加強脊柱，怎麼做？

1、貓式伸展

貓式伸展

（1）跪在墊子上，身體是四角，手臂和大腿垂直於地面。

（2）吸氣，塌腰抬頭，肩膀遠離耳朵，眼睛向上看，伸展頸部前線；

（3）呼吸，胸背下來，看肚臍，脖子和頭部自然下垂，尾骨內卷，感覺伸展背部及頸部的背面；

（4）根據自身情況重複5-8組。

影響：

貓伸展式主要用於放鬆脊柱的延伸，特別適合於消除身體的疼痛和疲勞久坐的人；對塌腰抬頭，伸展頸部前面，能促進呼吸及甲狀腺因為姿勢不良，新陳代謝；引起脊柱變形者，也可以選擇貓伸展式。

2、下犬式

下犬式

（1）製備四角支架，臂和大腿垂直於地面。

（2）其次，保持手臂和背部在一條線上，背面保持坐骨尾骨，試圖踩腳跟和感覺背部向上伸展，伸展雙腿，伸展手臂。

（3）屏住呼吸3-5分鐘，慢慢移動膝蓋、腳背的焦點；

（4）把臀部向後移動，坐在腳跟上，點前額，休息一會兒。

影響：

下犬式給了一個機會，打開胸腔，更多的新鮮空氣進入體內，僵硬的脊柱按摩充分伸展和溫柔，倒V型的形狀是建立在下肢同時進行擴展，該擴展，放鬆神經，大腦放鬆，思想安靜的意識，然後生髮心情。

3、站立體前屈

站立體前屈

（1）準備好，雙腳略寬，肩寬分開；

（2）呼氣，在身體前方彎曲，注意不要彎曲腿，把手放在腳的底部，讓手掌觸到腳的底部。

如果手不放在地上，你可以稍微彎曲膝蓋。

（3）每次吸氣時，讓兩側胸部向前張開，頭部和頸部伸長，肩抬起，眼睛注視前方的地面。

（4）呼氣時，胸部和腹部下沉，手用力推，保持幾秒鐘。

（5）深呼吸，慢下來放鬆。

影響：

站立前屈有一個平腦，有助於緩解壓力，改善膝關節，改善消化，緩解更年期癥狀或脊柱的影響。本動作將不同程度的腰椎後側牽引注意不要鍛煉，腰過度用力，不要給脊椎帶來太大壓力。

4、嬰兒式

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嬰兒式

（1）跪在墊子上，屁股坐在腳後跟上；

（2）吸氣，雙手向上伸展，呼氣，向前傾，手掌觸地，前額放在地上，手掌向上和向上伸展，伸展肩膀和脊柱的整個背部。

（3）保持一個穩定的呼吸，讓整個脊柱放鬆和休息。

（4）保持5-8組呼吸。

影響：

頸椎的肩部和後側可以伸展放鬆，緩解頸部不適引起的頭痛，鎮定精神，舒緩神經。同時，它還可以減輕背部和背部肌肉的疼痛和緊張。

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