#全民來折手#謝謝你宋茜，用行動碾壓了我該四月整骨了！

part1 當你準備拼汗水，明星早已升級難度拼骨骼

宋茜寶寶放話「全民來折手」，看這動作標準、簡單、易學，你要不要也來試試啊！就衝過幾十萬的轉發量，小編就預估了這動作難度遠比「反手摸肚臍」還要困難，因為跟風評論的都是茜茜挑戰成功！！！（自已挑戰成功的發聲呢？）

對於女星來說，光是運動減肥早已經沒什麼挑戰性啦，因為節食、健身跑步都只能讓身體維持基本的新陳代謝，想要更高級的美體方式，還得靠骨骼的柔韌度與形體美的修鍊！

劉亦菲出道時，就以柔美又不失力道的身姿吸引了眾多目光，在前段時間主演的喜劇電影《二代妖精》中，天仙飾演的蠢萌小白就「腿咚」了馮紹峰一把，這經典的一幕再次讓吃瓜群眾們對天仙的柔韌度嘆為觀止。

除了戲中，天仙平時也酷愛在拍戲的空檔做做鍛煉骨骼柔韌度的動作，看看這輕鬆高抬腿的姿態，看看這修長筆直的腿，小編摸著自己僵硬的腿只能默默淚流啊。

不僅僅是抬腿，天仙還能輕鬆搞定高難度的空中「一字馬」動作，看來能夠成為氣質出眾的古裝女神，真的是離不開柔韌骨骼和形體美的修鍊。

同樣是氣質女神的劉濤也是健身狂魔，早已不滿足於跑步和瘦身的她，已經開始藉助器械練起了托舉，妥妥讓手臂和背部骨骼肌肉更加強韌。

而瑜伽中著名的高難度倒立動作，對於劉濤來說也是小菜一碟，也難怪即將邁入40歲熟女門檻的她依然年輕如少女呢。

話題度超高的景甜高調認愛張繼科，讓眾多網友們怒吃了一把狗糧，雖然張繼科擁有眾多迷妹，但擁有甜美臉蛋和纖細身材的大甜甜依然得到了大多數迷妹的肯定。

雖然大甜甜平時多以大咧咧的甜心形象示人，但她的健身可一點也沒落下，參加健身活動時輕輕鬆鬆展示扎馬步式下蹲，腿部的骨骼柔韌度可見一斑，如此投入健身的活潑girl，如何能不獨得乒壇男神的喜愛？

長相秀氣的氣質女神張鈞甯是娛樂圈中出了名的健身達人，她和閨蜜陳意涵都酷愛參加各類馬拉松，長年堅持各種鍛煉的她早就練就了靈活柔軟的身姿，站立前屈等極度考研骨骼柔韌度的姿勢都不在話下，也難怪各種運動品牌的代言接到手軟啦。

即使是出門旅遊，張鈞甯也會經常做各種拉伸形體的進階版動作，看來運動女神真的=勤奮+堅持啊。

孫儷除了酷愛養生外，也是一個不折不扣的健身愛好者，除了跑步和瑜伽等基礎運動外，在拍戲和工作之餘，娘娘還經常會嘗試各種專業的拉伸動作來鍛煉身體和骨骼的柔韌度。

這些極具難度的動作真真是「折騰」了娘娘一番，但也成了她在戲中靈活演繹各種動作的神助攻，就連她也時常笑著調侃自己「練完後都能長高3厘米了」。夢想還是要有的，也許強化一番骨骼的柔韌度，真的就實現長高的神奇效果了呢？

part2 與明星同步打卡，but你的骨架歪斜，修鍊再多都白搭！

明明自己也揮灑了許多汗水，可是依然覺得做完了運動後身體特別沉重、僵硬。

其實我們在日常生活中會因為行走、坐姿、穿了不合適的高跟鞋等引起身體骨骼的移位，如果你依然堅持著運動不僅不會幫助你修身，還會影響到你的身形與健康。

因此，不要盲目跟著明星同步打卡拉練伸筋骨，還是先來測試一下自己的骨架是否有拉練的空間，你的骨骼是否標準吧！

1骨架決定你的身材走向

我們的五官與脊柱的位置是相關聯的，也許你會覺得自己的身體左半側與右半側是相對稱的。

其實，即使是超模也會被攝影師提醒著：左邊下巴稍微高點、右邊的肩膀要放平、左邊腿站直些……就是這些細微的肢體動作才證明了你的身體骨骼正處在歪斜狀態。

比如，你可以觀察自己的鞋跟左右兩側是否有磨損，當任何一個位置出現了不同程度的磨損都是身體歪斜的徵兆哦！

也許你會說，歪就歪了唄，寶寶我就是喜歡翹二郎腿的瀟洒感、走路時的八字感！

醒醒吧！

如果你的骨架開始歪斜，就會重心失衡哦！

慢慢發展就會出現臉部五官不對稱，接著開始骨盆也跟著歪斜，這時候駝背、高低肩、下半身肥胖、水腫體質……

即便你天天跟著明星們打卡健身，這沖這歪斜了的小身板兒，修身效率也會大打折扣的！

小編忽然想到，少女冪的駝背感也許就是因為骨架歪斜導致捏？！

2骨架歪斜後的身材走向

對於骨架標準的女生，無論站著、坐著、躺著，雙肩都是水平的並與脊柱呈直角相交，然而當你的骨架開始歪斜後一般會出現三種移位方式：

左側骨盆移位：左髖關節緊張

右側骨盆移位：右髖關節緊張

混合型：右側骨盆移位伴左或右髖關節緊張，左側骨分移位伴右或左髖關節緊張。

無論是左側或右側骨盆移位，都會在身體上有所表現，最常見的就是頭形不正、單肩下垂、兩臂長不相等、k型腿、d型腿、o型腿、x型腿等。

當然也會有走路不自然或同一側腿或腳總會受傷等表現。

小測試，40步測出你的骨盆是哪種歪法！

step1：在地上找到一個標準點，踩在上邊。

step2：閉上眼睛，開始擺臂原地踏步40步，停下來後判斷自己在標準點的哪個方位。

公布結果：

睜開雙眼後，如果位置偏左，說明骨盆左傾比較明顯；位置偏右說明骨盆右傾比較明顯。

講真，小編自己也試了這招兒！

閉眼原地踏步時，總是重心不穩，左右亂晃……必須要高度集中精神才能穩住重心原地踏步。

最重要的是小編左側骨盆移位……真的是一邊哭著一邊寫稿一邊準備開練了。

姑娘，我看你骨骼如此驚奇需要馬上糾正，接下來就開始改變你的身形吧！

part3 姿勢造就身材，跟著小編30天改變你的身形

身體骨架的改變並不是一朝一夕的，而是因為日常壞習慣日積月累而形成的。因此，當你知道自己骨骼的問題後，不妨跟著小編一塊開始改變姿勢，重新塑造完美的身形，為你平日修身打造更好的基礎吧！

首先，你要知道重力是造成骨盆歪斜的原因之一。如果走路的姿勢不對，重力會作用於你的骨盆，慢慢的骨盆就會發生歪斜。因此，我們要先來了解在重力的作用下，都有哪些姿勢會讓我們的骨骼發生改變吧！

三大不良姿勢，必須要改正

1不良站姿↓

雙腿交叉站姿

雙腿交叉站立，會使髖關節向外張開，骨盆隨髖關節一起向側面拉長，使臀部變得扁、寬、平。

超模扭胯站姿

長時間的將身體重心放在一條腿上，受重的那一側臀部肌肉就會被拉長，髖關節會向外歪斜，導致骨盆變歪。

2不良坐姿↓

鴨子坐

雖然這個坐姿讓女生變得很可愛、很性感，淡素，倒w形的坐姿會使髖關節過度向內轉，由於處於蹲坐的姿勢，髖關節和骨盆後側會變寬，從而形成河馬臀哦！

席地公主坐

女生坐在地板上時，都會喜歡併攏雙腿擺向一側的公主坐，看似優雅從容，實際上這樣會使左右髖關係差別越來越大，骨盆移位也會越來越明顯。

翹二郎腿

習慣翹二郎腿的女生，一般骨盆移位的機率非常大。因為一條腿搭在另一條腿上，左右腿的高度會不同，骨盆會發生傾斜，並且容易造成脊椎彎曲，雙肩傾斜。

側身葛優躺

長時間把身體扭向一個方向，會使骨盆變形。久而久之你的身體骨骼自然就歪了！

3其它不良姿勢↓

側卧睡姿

你造嗎？睡覺也講究姿勢！如果只偏向一個方向側身而睡或是仰面呈大字型都會使髖關節變形。

日常貓步

輕盈交叉式貓步，走起來賞心悅目，但是，經常這樣走會使你的重心不穩，給髖關節和骨盆帶來負擔。

外八字或內八字

這兩種八字腳走路姿勢會使膝蓋、髖關節負擔過重。

常背單肩包

經常背單肩包會使身體重心偏離，不知不覺的就會讓負重的肩膀歪斜，相應的使骨盆失衡，脊椎彎曲。

30天，讓你的骨盆回到原位秘籍

接下來，我們就要開始練習骨盆回歸原位的秘籍啦！通過每日的訓練，就能讓骨盆恢復到平衡的位置哦！

1腹式呼吸天天練

我們無時無刻都要呼吸，然而呼吸也是講究力量與方法的！

通過練習腹式呼吸，可以增加腹部肌肉的力量減輕骨盆的負擔，同時還可以促進身體的新陳代謝，加速排毒哦！

呼吸分兩種，一種是胸腔膨脹，另一種是肚子膨脹。很多女生都是胸式呼吸，其實只需要將吸到胸腔的空氣充分的吸到肚子里，就能感受到腹式呼吸的力量。

how to do？

由鼻腔慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再緩緩呼出，每分鐘呼吸4次。這樣做可以讓氧氣在肚子里多停留，吸進更多的氧氣後，肺部里的濁氣就會被排出。

一開始練習腹式呼吸會感覺到累，但是它能增加腹部和骨盆的力量，當你習慣這種方式後，就會發現它帶給你的神奇改變了！

2每天10000步健走

也許，你會說自己每天都有走路，為什麼小編還要在此推薦呢？

其實，小編要傳遞的方式是要通過大步快速向前行走來達到的健身效果，通過在行走的過程中幫助骨盆恢復平衡感。

how to do？

首先，每天要走至少10000步，因為大步走是在20分鐘後脂肪才開始燃燒的，而健走能消耗的脂肪是平時日常行走的10倍哦！因此，在健走前先用5分鐘緩步行走，再漸漸加快速度。行走時要注意行走的姿勢，雙肩展開、收腹、抬頭、有節奏擺臂。

健走其實是一件很枯燥的運動，你可以給自己提前規劃好路線，每天堅持行走10000步，不僅找到骨盆的平衡感，還能有燃脂的效果哦！要注意，行走後一定要做好拉伸運動。

3睡覺前的床上10分鐘運動

如果你覺得自己的時間非常緊張，那麼小編就推薦你每天完成睡前10分鐘運動，因為你完全可以利用看手機的時間一邊做運動。

骨盆卷腹

這個動作能加強腹肌的力量減輕骨盆的前傾。

how to do ？

仰卧，雙腿分開與臀同寬，吸氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨挺直抬起，讓身體與膝關節保持90度。呼氣，恢復到起始動作。

每次做3-5組，每組做15次。

床上蹬車

腰大肌是將腰椎和大腿骨連接起來的肌肉，能穩固骨盆。

how to do ？

在床上平躺後雙手抱頭，由慢到快做蹬自行車的運動，每次蹬30-40次，每次做3-5組。

骨盆歪斜矯正動作

step1 仰卧抬腿

雙腿張開與肩同寬，雙手、雙腳向上儘可能伸直，與床呈90度直角，雙腳腳尖朝上。

step2 縮腹抬頭

吸氣縮腹，用四肢向上的力量帶動頭部一起向上，保持3秒鐘吐氣放鬆。

矯正脊椎彎曲

step1 趴下後用雙手撐住面部，兩腿打開與肩同寬，腰部挺直。

step2 抬起右腿，用右腳腳跟敲擊背部6下後，再換左腳。

每次做3-5組。

part4 「全民來折手」太難？柔韌大招兒在此，助你挑戰成功！

通過一系列的骨骼矯正後，再來結合一組最拉伸的肩部瑜伽，相信你也會在不久的將來能夠同宋茜一起挑戰「全民來折手」。

接下來，小編給大家找了9組拉肩都管用的瑜伽動作，相信聰明的你一定能夠瞬間秒懂瑜伽的精髓所在！還在等什麼，現在開始練吧！

1十字交叉↓

2穿針式↓

3牛面式↓

4反祈禱式↓

5鷹式↓

6海豚式↓

7站立前屈↓

8 8字扭轉↓

9弓式開肩↓

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