孕期腹脹痛苦難忍，下面幾種方法教你輕鬆搞定

孕期腹脹是在懷孕時期,由於在腸道內所積存的氣體過多，導致胃腸充氣併產生腹部脹大的癥狀。通常從懷孕初期到中期會出現脹氣的現象，是孕媽媽常見的困擾。可以從簡單的飲食，注意加強運動等方法著手解決，輕鬆告別脹氣的不適。

1、少量多餐，孕媽媽可採用少量多餐的進食原則。每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和薑片，也可以減少腹脹氣體的產生。

2、孕媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，蔬菜類，如茭白、筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維。水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素多。

3、避免產氣食物，脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、土豆等太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

4、可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸，多喝溫開水，每天早上起床後，可以先喝一大杯溫開水，也有促進排便的功效。在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。

5、保持適當運動，應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式，懷孕期間做適當的運動，能夠促進腸蠕動，舒緩脹氣情況，孕媽媽可以飯後到外面散步20到30分鐘，可幫助排便和排氣。

6、薄荷精油有舒緩脹氣或者便秘的功效，感覺腹脹的時候可以給自己做簡單的按摩，按摩時可加一點點的薄荷精油按摩。手法如下，溫熱手掌後，順時針方向，從右上腹部開始，接著以左下右下的順序循環按摩10到20圈，每天可進行2到3次，注意按摩時力度不要過大，並避免腹部中央的子宮位置。

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