一個簡單動作調脾胃，每天舉手30次就管用

早飯不吃，午飯亂吃，晚飯大吃；愛喝冰鎮飲料、愛吃腌制食物……這其中有沒有你的影子？生活越來越好，我們的脾胃卻越來越差。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，推薦一個簡單動作調養脾胃，每天做30次就管用。

受訪專家

河南省中醫藥學會養生保健分會副會長 呂沛宛

脾胃，掌管全身營養的運輸

「脾胃為後天之本」，中醫認為，胃氣主降，脾氣主升。

通過胃氣的通降作用，使食物經胃腐熟後，下行進入小腸，進一步消化吸收；而脾氣能將飲食精微、津液上輸於肺，再輸佈於其他組織器官，而化生氣血，營養全身。

通過這種升降有序的運化，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養機體。所以，調養脾胃的關鍵是讓它們的運動符合臟腑的氣機變化規律。

單舉手臂調脾胃

單舉手臂這個動作源於八段錦，在宋代時就已流傳於世。具體做法是：

自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；

左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開，略停兩秒；

兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；

換為單舉右手。

這個動作看起來簡單，但要想做到位，還需體會內勁兒。

手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長。

手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，儘可能地呼盡體內濁氣。

以上動作每天重複30次，對脾胃有很好的調節作用。

本期編輯：張原 動作示範：徐夢蓮

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