其實你沒那麼高冷，7招拯救你的社交焦慮

記憶深處，兒時的你我或許都吃過對門大媽家的烙餅，也常到隔壁的奶奶家寫作業……

不知何時起，這些溫情的畫面越來越少，同陌生人的交談，也多是尷尬地客套。

到底是什麼讓你在社交中變得焦慮，害怕和陌生人交流？

讓你「害羞」的真正原因

其實生活中，「害羞」的不止你一個人。一項網路調查顯示，80%的國人不願意主動與陌生人說話，近四成人表示生活中很少結識陌生人。

忙著賺錢「保護」自己

隨著經濟發展，生活成本增加、競爭壓力變大，你不得不「屈服」於優勝劣汰的自由法則之下。

於是，人們的自我保護意識加強，不得不將更多的時間和精力忙於工作、賺錢，建立自己的客觀安全感，也因此減少了與他人的交流。

給自己的心上了「鎖」

越來越多的詐騙事件，使每個人都加強了自己的心理防備，對外界的威脅也格外敏感。

因此，人們在心裡裝上防盜門、安上防護網，戒備起了不曾相識的陌生人。

沉迷網路不能自拔

qq、微信、微博等社交軟體的普及，你的「朋友」看似越來越多，真正的朋友其實很少。

高科技工具使人際關係也變得越來越來「高效率」，屏幕上敲字替代了親切的寒暄，這使越來越多人在虛擬世界裡「活躍」，在現實生活中「冷漠」。

7招讓你成為「社交達人」

在和陌生人的交往中，你總是「欲言又止」，想交朋友卻又不太敢，這其實是社交焦慮的表現。

怎樣拯救你的社交焦慮？以下7招可以讓你在社交中更大膽一些。

1

自言自語

面對陌生環境、陌生場合、陌生人，你需要的是自己給自己一個肯定。

害羞緊張時，默默地對自己說「勇敢一點，踏出這一步」「其實別人也害羞」「沒那麼可怕」……心慌意亂就會少一些。

2

提前計劃

有時候怕和不熟悉的人見面，其實是因為擔心聊不下去，場面會很尷尬。

這時候，你可以為重要的社交提前做準備，例如記住重要人物的名字，想幾個可以聊的話題，交流時會輕鬆很多。

3

幫助別人

不知所措的時候，做一些讓自己感覺良好的事情，能很快地平復焦慮的心境。

幫幫別人是個不錯的選擇，如幫他人倒茶、遞紙巾等，分散糾結於害羞的注意力。

4

參加喜歡的活動

害羞其實是對社交的不自信，而參加自己喜歡、在行的活動，能減少自卑，讓自己和別人交談起來如魚得水。

5

和朋友傾訴

再害羞的人都有自己的親朋好友，將自己的困難告訴值得信任的人，把煩惱、情緒宣洩出來，會舒服得多，或許還能從親友那裡獲得鼓勵和幫助。

6

記下克服「害羞」的歷程

如果你在嘗試改變自己不敢與人相處的問題，寫好目標，做好計劃，並每天記錄下自己的嘗試、突破和進步。看到自己一點一點改進、改善，能獲得更大動力，做得更好。

7

冥想、瑜伽

對於害羞，你還可以嘗試專業的控制焦慮的辦法。可以考慮冥想、瑜伽、體育鍛煉、深呼吸和其他形式的放鬆療法。

你也可以尋求專業諮詢，訓練有素的心理諮詢師可以幫助有社交焦慮的人，並提供認知行為治療和安慰。

編輯： 枳橘

本期

心理智囊團

國家二級心理諮詢師 郭瑞

北京大學精神衛生研究所教授 姚貴忠

版權聲明：本文為《生命時報》旗下「讀心研究所」（微信號：duxinyanjiusuo）原創，未經授權謝絕轉載。

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