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清明節習俗:舒暢心情,鍛煉身體!

從3 月底到4 月中旬,是我國清明節的祭掃高峰期,這一節氣寄託了人們對故人的無限思念。除了祭奠先人,清明節還是一個重要的養生節氣,古人在清明節有很多傳統習俗,皆對養生有益。

清明節是中醫養生較為重要的一個節氣,按《歲時百問》的說法:「萬物生長此時,皆清潔而明凈,故謂之清明。」清明節除了祭拜,還有很多有趣的習俗,如盪鞦韆、蹴鞠、踏青、植樹、放風箏等。

打鞦韆:腰不疼

盪鞦韆是我國古代清明節的習俗。盪鞦韆,意即揪著皮繩而遷移,它的歷史很久遠。盪鞦韆不僅可以增進健康,而且可以鍛煉心理素質,至今為人們特別是兒童所喜愛。

古人說「打個鞦韆不腰疼」,寒冬一過,人們換上春裝,盪起鞦韆,在空中蕩來蕩去,翩翩若飛,可以舒展心情、開闊視野、平衡身心、增大膽量、忘卻煩惱。盪鞦韆對於婦女尤其適合,「無風一上鞦韆架,小妹身材比燕輕」。傳統醫學認為女子多鬱症,盪鞦韆是非藥物解郁的好方法。

天津市海河醫院康復科姜俐洋:從人體結構來講,古人評價盪鞦韆的養生益處是有科學根據的。盪鞦韆時人體隨鞦韆板來回擺動,運動的方向和速度所具有的勢能和動能以及距地面的高度不斷變化,使身體處於超重和失重的急速變化之間,身體的平衡性得以協調。快速變化也會使腰部受到反覆刺激,使腹部肌肉有節律地收縮、放鬆,這就增加了腰、腹部的力量。所以打個鞦韆,的確可能讓腰不疼。盪鞦韆的健身效應是全身性的,可以增強心理承受能力和自我控制能力,還有利於肌纖維體積的增大,對神經、心血管、呼吸也有一定的好處。

蹴鞠:身體大腦雙調節

清明節習俗:舒暢心情,鍛煉身體!

鞠是一種皮球,球皮用皮革做成,球內用毛塞緊。跳鞠,就是用足去踢球。這是古代清明節時人們喜愛的一種遊戲。

濟南軍區總醫院中醫科王正林:動即運動,體即身體,運動有益於身體健康。「流水不腐,戶樞不蠹」人們常說「生命在於運動」。中醫十分重視運動鍛煉對身體的有益作用,中醫學認為運動可通絡經脈,促進氣血運行,增強心肺功能,利於胃腸對食物的消化吸收等,堅持合理的運動強度對健康非常有益。古人蹴鞠是對身體的全面鍛煉,既有技巧要求,又需要身體耐力支持,因此是身體和腦力全方面的運動鍛煉,對身體有全面的調節作用。

踢足球可使身軀和腿部的肌肉得到運動,增強呼吸和心臟的功能,幫助我們保持身體健康和強壯,也能改善大腦和身體的反應。此外,還能消耗熱能,避免過重,促進腸胃蠕動,幫助消化。踢足球還能增加身體的柔軟性,運動能加強肌肉纖維的韌性,使彈力加大,讓人更靈活。

踏青:心情愉快解憂愁

踏青又叫春遊。古時叫探春、尋春等。三月清明,春回大地,自然界到處呈現一派生機勃勃的景象,正是郊遊的大好時光。

上海中醫藥大學附屬曙光醫院孫明瑜:清明節,也稱踏青節,正當春光明媚草木吐綠的時節,也正是人們春遊(古代叫踏青)的好時候,所以古人有清明踏青,並開展一系列體育活動的習俗。

清明正當春季,四時之氣與肝相通應,肝為剛臟,性喜條達而惡抑鬱。故清明保養應適當疏泄情緒,保持開朗明快的心情。而清明節是重要的祭祀節日,祭掃墓地,難免睹物思人,悲從中來。中醫認為情緒致病很重要,應該把祭祖掃墓和旅遊踏青結合在一起,在追恩念親的感傷外,讓自己融入清新綠色的大自然,心情會有所開朗,心情好則肝氣疏暢,利於養生防病。七情皆可致病,而情志調節得當又可防病。

踏青可以陶冶性情,有益於身心健康。人們在遊山玩水、觀賞風景的同時,使呼吸、循環系統得到鍛煉,增強心肺功能;促進血液循環,使血脈通暢;調節中樞神經系統,提高思維能力;還能促進胃腸蠕動,改善消化、吸收、代謝功能。當人體恢復動態平衡,充滿生機活力的時候,疾病也就會自然而然地離開。這正是巧用了自然的力量,所以民間有「踏青走百病」的說法。

植樹:促進新陳代謝

清明節習俗:舒暢心情,鍛煉身體!

清明前後,春陽高照,春雨飛灑,種植樹苗成活率高,成長快。因此,自古以來,我國就有清明植樹的習慣。

聊城市人民醫院中醫科谷萬里:春季萬物生髮,欣欣向榮,是植樹的好時節。又是一年芳草綠,又是一年植樹時。樹木具有凈化空氣的功能,故樹林中空氣清新芳香,且富含負離子,可增加肺功能,改善心肌營養,促進新陳代謝。

多親近樹木,還可改善人的精神狀態,因為綠蔭和鳥語花香可使人輕鬆愉快,能調暢人的情志。現代醫學認為,多親近植物可促進代謝,有增進健康的作用。所以,不管老少朋友應常到樹木多的公園或林子邊等地方活動,感受樹木抽芽、長葉、由黃變綠,心情也會變得愉快開朗,能促進身體健康。在樹木多的地方要適當增加活動量,可散步、慢跑、做體操、打太極拳、踢毽子、跳繩、練劍等。如此可多吸進新鮮空氣和芳香類物質,加速體內代謝產物的排泄。

放風箏:拯救低頭族

放風箏也是清明時節人們所喜愛的一項活動。每逢此時,人們不僅白天放,夜間也放。夜裡在風箏下或風箏拉線上掛上一串串彩色的小燈籠,像閃爍的明星,被稱為「神燈」。過去,有的人把風箏放上藍天后,便剪斷牽線,任憑清風把它們送往天涯海角。據說這樣能除病消災,給自己帶來好運。

唐山市中醫醫院針灸推拿科副主任萬金:中國有句古話:「鳶者長壽。」意思是說經常放風箏的人壽命長。放風箏時需要小跑,跑跑停停可增強心肺功能,促進血液循環,舒展筋骨;放風箏時的極目遠眺能消除眼睛疲勞,對防治近視眼、老花眼、視神經萎縮極為有利;放風箏同時也是一項健腦運動,全身心的投入有利於釋放心理壓力,大家聚在一起妙語連珠,破悶解愁,精神愉快。「笑一笑,十年少」,這也是鳶者長壽的重要因素。

現代醫學認為,放風箏對於低頭族而言,恰好可以緩解頸項部和肩部肌肉的緊張,使之恢復彈性。

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