一直學不會蝶泳的你，不妨試試這種訓練結合

蝶泳

很多人覺得蝶泳十分難學，其實不然，只要掌握到幾個要點就可以了。蝶泳動作中，最常用的就是蝶泳腿了，可應用在各個泳姿的出發和轉身，今天我們來著重講一下初學蝶泳腿的練習技巧。

陸上練習

蝶泳打腿，同自由泳打腿和仰泳打腿動作概念相同，都是鞭打動作，在陸上熟練掌握腰腿的鞭打動作，對於下水後的練習有很大好處，練習時，注意掌握髮力點，了解發力點的位置。由髖關節發力，依次帶動大腿、小腿做波浪動作，也是鞭打動作，隨著腿部和腰部的動作，上身也要隨身體做出相應動作，達到整個身體協調一致。注意速度放慢，認真體會。

浮板練習

雙手浮板，俯卧蹬邊後漂浮，腰腹開始向下打腿，然後膝蓋和腳依次向下打腿，這樣就形成了鞭打的動作，頭和手可以有略微的上下起伏，造成波浪，每次臀部向下打水都要露出水面，膝關節放鬆微彎曲，力度從腰腹傳導至腳背，雙腳呈「內八字」，增加阻力。

與其它泳姿不同，蝶泳是一種橫軸運動，是中心前後移動的泳姿。雙手扶板時，肢體呈上高下低的狀態，此時中心向下移動，使下肢承受的力度增高，要想使下肢上浮，就需要加大力度打腿，這也就是浮板打退的主要訓練目的---腿部的鞭打力度訓練。

雙手前伸打腿

去掉浮板後，難度有所增加，在打腿的同時需要掌握身體的平衡，另外腰腹發力帶動打腿和小腿完成鞭打動作，仍然是訓練的核心。此項練習注意雙手併攏伸直，上臂夾住頭部，將身體全面伸展，由於不能呼吸，所以打腿練習也不能過長，初期2次，熟練後控制在5次左右。

PS：重點練習腿腳，知道發力點在腰腹部；

手臂前伸打腿，主要練習腰腹發力；

體會波浪的傳遞，由腰腹--大腿--小腿--腳面，和整個過程的鞭打動作。

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