失眠久治不愈？這4個助眠小方法，堪比安眠藥，健康睡眠從此輕鬆

南京醫科大學王立新教授

我們都知道，現代生活節奏快、壓力大，睡不好覺成為了非常普遍存在的問題，忙碌工作了一天晚上卻睡不好，第二天沒有精神上班，循環下去不僅耽誤工作還搞垮的身體，保證充足優質的睡眠是人生活和工作的基礎。睡眠對於大腦健康極為重要，高質量的睡眠有利於第二天的工作與學習。晚上睡覺睡不好，總失眠，這裡給大家一些建議，或許對你會有幫助。

失眠對人健康的危害不容小覷

1.對神經系統的危害：

如果失眠的時間變長，神經系統調節平衡功能的靈敏度就會變差，機體就會出現種種有關的不適癥狀。如：感覺神經過敏，對外界的輕細、微弱的響聲、光線、震動等刺激，都會感到似雷鳴電閃、海嘯地震般難以忍受，激起強烈的反應。

2.失眠影響皮膚

皮膚的新陳代謝和修復是在夜間完成的。許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。

3.影響精力

失眠的人精力不好。睡眠是最好的補充精力的方法，通過在睡眠中放鬆身心、調整呼吸，使身體的各個器官細胞都得以休息，但是新陳代謝還是繼續進行的。但是當女性在失眠的時候，會使機體的活動維持在大腦活躍的程度，無法為第二天儲蓄精力。

4.失眠等於「慢性自殺」

長期失眠等於慢性自殺，一方面免疫力下降，百病叢生，失眠容易造成身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，同時長期失眠會引發高血壓，高血脂；心血管病、腫瘤、呼吸系統疾病、糖尿病、便秘、癌症等致死性疾病以及過早衰老。另一方面失眠容易神經紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、神經緊張等情緒，嚴重者形成精神病、神經官能症、神經衰弱等。

助眠專家小課堂

失眠了該怎麼辦呢？為了能讓自己睡好覺通常都會吃一些安眠藥，但是這根本就不能治本，那麼有什麼辦法可以幫助緩解失眠的癥狀呢?以下就是為大家來介紹幾點治療失眠的辦法。

1、平常而自然的心態

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2、治療失眠最安全又有效的方法

失眠，在中醫學中講又叫不寐，是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症，主要表現為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐，常影響人們的正常生活、工作、和學習。可有飲食不節、情志失常、勞逸失調、病後體虛。

許多失眠患者的一個重要原因就是體內循環混亂，身體機能和免疫力下降，那麼中藥調節就是中藥的一個步驟了，眾所周知我國中醫的發展已有數千年之久，而中醫的核心理念就是以養治病，膏滋作為滋補的典範，濃郁的膏滋通過口服藥物的方式，完全融入身體器官，調節內部循環，帶動身體的機能，身體調養好了，病根就自然根除了。肖氏百年傳承——培神膏 作為這類膏滋的代表，是數百年前肖家先祖肖淑之通過東漢名醫張仲景的中醫記載中啟發改進而成，是一味不可多得的安神助眠，改善睡眠的驗方。已在國家食葯監局檢測備案，可放心使用，培神膏 在手機端也可以找到。

特別為大家強調一下，我們每個人都在追求幸福，那麼幸福十分之九是建立在健康基礎上的，膏方雖起到關鍵作用但是我們也要養成良好的生活習慣，從而使藥物在調節身體，改善睡眠方面有更好的效果。

3、養成良好的飲食習慣。飲食對人的健康至關重要。失眠患者更應引起注意。在日常生活中，建議失眠患者多吃一些有助於睡眠的食物，穀物類的像小米，水果 類的像香蕉、蘋果、梨等都是不錯的有助於睡眠的食物。同時還要堅持正確科學的飲食習慣。早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。尤其是睡前兩小時就不要再喝水了。 如果睡前喝水過多，會使膀胱充盈，膀胱不斷地向大腦皮層傳送刺激信號，容易引起睡眠不穩。

4、失眠者若能堅持早起跑步、做操、練太極拳等，經過一段時間的體育運動，將對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環，可從根本上消除失眠。

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