徒手健身太單調？在家健身那些不可少的器械，排名第一的是ta

喜歡健身的小夥伴來說，居家健身器材是必不可少的裝備，因為你不可能天天呆在健身房，而健身就是逆水行舟，不進則退，你需有不定時的刺激一下你的身體。還有那些在學校讀書的小夥伴，每天的運動可能也僅限於打打籃球什麼的，小動不否認打籃球是很不錯的有氧運動，但是它還不足以鍛煉你的核心力量。所以嘛，給大家推幾種實用性很強，卻又不貴的居家健身小器材，男女通用噢！

No1.啞鈴

是的，啞鈴，這個應該是全球知名度最高的健身器材之一。無論大小健身房或者居家都可以經常看到它，它之所以被人們廣泛使用，是因為它真的非常實用，它可以通過各種不同的組合運動來達到不同的效果，男人可以拿來增肌，女人可以拿來塑形。

不過在過去並不適合用來居家健身，因為很重，以前物流不發達，如果沒車的話很難弄回家，而且很貴，性價比太低。記得小動大學的時候第一次買啞鈴，三百多在某寶買了個25KG實心鐵的，商家給我發的物流。那時候夏天40多度的天氣跑去搬啞鈴，差點沒累死在在路上！

但是現在比以前要好多了。早兩天又在某寶上買了副20KG的啞鈴，不過這次只花了一百多塊錢，還加送貨上門，是不是很驚訝為什麼這麼便宜，在這裡解釋一下，這是一種比較環保的啞鈴，並不是實心鐵包膠的，而是一種空心加填充物的啞鈴片。雖然感覺有點水分，但是換個角度想一想呢，質量還不錯，分量也足，所以追求性價比高的小夥伴們呢，非常推薦這種的。

PS：啞鈴的鍛煉效果真的很明顯，而且現在網上有很多關於啞鈴的鍛煉文章和視頻，按部就班的跟著練就OK了，但是切記不要買比自身素質重太多的啞鈴，這樣很容易拉傷！

NO2.臂力器

顧名思義，這是一種鍛煉手臂的健身器材，高中開始起就接觸這玩意了，不得不說它對手臂的鍛煉有很出奇的效果，還記得當年和室友打鬥地主，輸一張牌做一次，一晚上下來，生活已經不能自理。

臂力器的規格一般是 20KG - 60KG ，大家買臂力器的時候一定要量力而行，第一次買臂力器就是不自量力，在朋友那玩30KG的很輕鬆，想想就買了個50KG的，買回來後用盡了吃奶的力都沒有弄開，後來通過各種方式花了近兩年的時間才全部「做開」

科普：臂力器買回來的時候特別生硬，需要長時間的磨合期，才會讓其變鬆軟。

臂力器的鍛煉方式大致分為兩種，第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。第二種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。通過正確的使用臂力器確實可以很好的鍛煉手臂的核心力量，但有一點小夥伴們要注意的是臂力器並不能練出大塊肌肉。

PS：在使用臂力器的時候切記把兩邊的腕帶帶上，而且不要對著別人做這個，萬一沒帶腕帶手滑彈出去了，後果很嚴重。而且做的時候也要量力，如果手脫力了，非常容易弄傷自己。

No3.拉力器

拉力器和臂力器一樣，被廣泛用於居家健身和校園健身，屬於力量型的鍛煉器材，可以非常好的強化胸部肌肉和背部肌肉，同時對手臂肌肉也有一定的作用。

拉力器的話並沒有什麼規格可言，一般都有五根可根據自身力量隨意拆卸的彈簧，一般人拉動四根就很不錯了，拉動五根的一般都是很壯或者有健身基礎的。

拉力器的使用方法基本分為兩種：1.正位拉,雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧減少彈簧，保證動作到位。2.後位拉，雙腳平行查立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別向兩邊拉，反覆多次，此動作主練肩。

No4.門上單杠

門上單杠這款家用健身器材是近兩年才流行起來的，主要功能就是可以在家裡做引體向上，而引體向上這個是世界公認最有效的自重訓練方式之一。但是一般的單杠也只有學校或者健身場地有，平時想練的時候並不是很方便，所以商家腦洞又大開了，完美的把單杠引進到了室內。

門上單杠的原理很簡單，就是通過兩端的調節，讓單杠和受力面產生對稱的作用力，來消化人體向下的重力。那麼很多小夥伴會有疑問，會不會損壞門框或者這玩意安不安全?

首先，單杠對門框是沒有什麼破壞性的，這個大家不用擔心，但是安全問題一定要注意了，千萬不要在上面玩花樣，是有出過事情的，特別是不要頭朝下，它僅僅只能用來做引體向上。

NO5.仰卧板

仰卧起坐也是世界公認的鍛煉腹肌最有效的方式之一，在以往吧，仰卧起坐躺哪兒都能做，但是在這個裝逼的年代，你不配個仰卧板你怎麼跟別人說自己做仰卧起坐！

仰卧板的鍛煉方法有很多，主要是刺激腹直肌和腹外斜肌，如果你對自己狠的話，效果自然不用說。那大家可能好奇了，怎麼個「狠」法？就是每天做上幾百個枯燥並且無聊的仰卧起坐，並且可以持之以恆的堅持下去。八塊腹肌槓桿的！但是如果沒這個毅力買回來充其量就是張凳子。而且小動還要說一點，大家注意不要買劣質的仰卧板，不然用一段時間的話，表皮很容易就破了，海綿出來以後就可以扔了。

仰卧板有兩點要注意，第一，關於仰卧板傷脊椎這是眾多網友普遍關注的問題之一，仰卧板如果使用不當確實是會傷脊椎的，但世事無絕對，有時候還得應人而異，至少用了很久的仰卧板脊椎並沒有不適，但有些人玩一會可能脊椎就會很累，買之前建議大家先試玩。第二，關於買仰卧板減肥，可以明確的告訴大家，仰卧板減肥效果並沒有那麼好，因為仰卧起坐並不能起到很好的燃脂效果，所以還是建議先跑步熱身後在用仰卧板，合理搭配有氧運動效果才是最好的。

No6.腹肌輪

腹肌輪也是近兩年比較熱門的一種大眾健身器材，因為售價親民，使用方法簡單，效果明顯，還蠻受大眾喜歡的。而且想說腹肌輪其實並不是單純的練腹肌，它還可以非常有效的鍛煉整個身體的核心力量。

腹肌輪的鍛煉方式可以歸類成兩種，一種是跪式的鍛煉方法，這種方法適用於新手，不需要什麼健身基礎就可以玩，挺簡單的，我相信大家都會。還有一種是全身式的，這種難度非常的大，目前世界最高記錄也就一分鐘能做25個，對於新手來說沒個半年到一年的時間很難做出一個標準的。

今天給大家介紹的以上的健身器材真的很有用，並且很便宜，如果你肯每天花個半小時來練習，絕對是穩賺不賠的買賣。

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