脖子痛是得頸椎病了嗎？6個動作教你預防！
160，More Than Health--健康，就要160
小編一出現，就說明大家又要開始新一周的埋頭苦幹啦。
埋頭久了，脖子應該很累吧？現代人10個有8個低頭族，頸椎病發病率不高才怪。那麼今天就請
深圳市婦幼保健院針灸推拿科吳家滿副主任醫師
和深圳市中醫院針灸推拿
科卓緣圓副主任醫師
來給我們講講頸椎病的防治吧。*沒錯，本文是一對高顏值醫生夫婦的狗糧式科普，汪汪~
一、經常脖子不舒服，就是頸椎病？
1
頸椎病是什麼？
頸椎
長期勞損、骨質增生
或椎間盤突出、韌帶增厚
，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓
，導致一系列功能障礙的臨床綜合征，就叫頸椎病。2
為什麼頸椎容易退變？
頸椎在脊柱椎骨中
體積最小
，但
靈活性最大
、活動頻率最高
、負重較大
，常承受各種負荷、勞損，甚至外傷，所以極易發生退變。3
頸椎病有什麼表現？
最初的表現常常是
頸肩部疼痛、手部麻木
，有的表現為頭暈
，甚至走路不穩
。平時若感覺
頸後方疼痛
，就要警惕頸椎病，這是機體在提醒你：頸椎該休息了。
二、頸椎病分哪些情況？
頸椎病的分型很重要，不同類型的頸椎病的治療方法和預後不一樣。頸椎病主要分為四型：
1
神經根型頸椎病（發病率最高）
高發年齡
：30-50 歲；
主要癥狀：
頸痛、頸部發僵，上肢放射性疼痛或麻木，頸部位置和姿勢改變可使癥狀緩解，握力減退。
2
脊髓型頸椎病（最危險）
高發年齡：
40~60歲；
主要癥狀：
下肢麻木沉重，行走困難，有踩棉感；上肢麻木無力、疼痛，難以完成精細動作；胸腹部、或雙下肢有如皮帶樣的捆綁感。
3
椎動脈型頸椎病
高發年齡：
30~40 歲；
主要癥狀：
眩暈、噁心嘔吐；耳鳴或聽力下降；下肢會突然無力猝倒，但意識清醒，多在頭頸處於某一位置時發生；偶有肢體麻木、感覺異常。
4
交感神經型頸椎病
高發年齡：
30~45 歲；
主要癥狀：
頭暈頭痛睡眠差、記憶力和注意力差；眼脹、視物不清；耳鳴、耳堵、聽力下降；鼻塞、鼻炎；咽部異物感、口乾、聲帶疲勞；噁心嘔吐、腹脹腹瀉；心悸胸悶、心率血壓變化等；面部或肢體多汗、無汗、畏寒或發熱。
除以上四型，臨床上常見以上四型不同癥狀同時發生，稱之為
混合型
。
三、怎麼預防頸椎病？
1
選擇合適的枕頭
長期睡過高或過低的枕頭、枕頭過軟或過硬、不睡枕頭等，都不利於頸椎健康，合適的枕頭能讓人不論仰卧還是側卧時，都能保持良好的生理曲度。
2
日常保健操
姿勢
：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視前方，均勻呼吸，站立或坐下都可以。
準備開始了哦
ready，go!
①前後點頭：
先前點再後點，點頭時下顎盡量靠近胸骨（8-10次）；
②左顧右盼：
先向左轉再向右轉，幅度盡量大，以感覺酸脹或舒適為標準，不能太用力導致頭暈（8-10次）；
③活動腰肢：
雙上舉過頭，左右旋轉腰肢（8-10次）；
④捏拿頸肩：
左右交替進行捏拿（每邊2-3分鐘）；
⑤旋肩舒頸：
雙手放置於兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉10-30次，接著再由前向後旋轉10-30次；
⑥頭手相抗：
雙手交叉緊貼後頸，手與頭頸互相用力，抵抗5次。
3
改善習慣，注意細節
①避免長時間伏案工作，保持脊柱的正直；
②加強頸肩部肌肉力量鍛煉；
③注意頸肩部保暖，避免長時間吹空調；
④坐車時不要打瞌睡，避免突然甩頭；
⑤頸肩部軟組織勞損及時治療，避免其發展為頸椎病；
⑥勞動、走路、運動時防止閃、挫傷。
四、懷疑自己頸椎出問題了，咋整？
頸椎出現問題，要及時尋求正規醫療機構幫助，切莫拖延或者盲目就醫，延誤病情。
1
輔助檢查可幫助明確病情
頸椎病的輔助檢查較多，並不是越多越全越好，不同的特殊檢查有各自的優缺點，因此就有不同的適用範圍：
①頸椎X線平片
特點是檢查方便、價格便宜，作用是
明確有無骨破壞及頸椎畸形，有無骨刺、椎間隙狹窄以及頸椎後縱韌帶骨化等，同時也是手術時定位所必不可少的依據。
②其他影像學檢查 ：
如核磁共振(MRl)、CT、脊髓造影、體層攝影等，以及其他作為功能檢測的肌電圖、誘發電位、腦血流圖等。
2
推薦針灸治療頸椎病
醫生會
根據不同病情配以
電針、拔罐、艾灸、紅外線
等手段。對於疼痛明顯、常並發肌肉痙攣，肌肉痙攣又誘發疼痛，可加用電針快速止痛，阻斷惡性循環；
艾灸溫熱療法對頸肩部疼痛、酸沉、發緊等癥狀，有很好的緩解作用，一般3～5天即可有效，按療程治療更可達到遠期治療效果。
▌本文作者：吳家滿醫生、卓緣圓醫生
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