鍛煉防癌很重要——美國癌症協會的新建議！

美國癌症協會新版的防癌指南在《癌症》雜誌刊登。新版防癌指南指出，如果減少癌症危險，必須認真注意體重，吃健康的膳食和堅持體育活動。

新的指南比從前版本的指南更加強調控制體重。眾所周知超重還會增加發生心血管病、代謝病和中風的危險，僅癌症方面就包括絕經婦女乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌、食管癌和腎癌。

超重也連著胰腺癌、膽囊、甲狀腺、卵巢和宮頸癌，還有多發性骨髓瘤、霍奇金氏淋巴瘤和侵襲性前列腺癌。

如果超重增加癌症危險，那麼減掉超標的體重能導致危險下降嗎？指南說，至少很常見的癌是這樣的，對其它癌也可能是這樣。

新版防癌指南在鍛煉的強度和時間方面有新的要求。過去說的是積累活動30分鐘——包括每天的必須的活動，像從停車場走到商廈或回家上樓梯——每周至少5天對成年人已經足夠。

新指南說這樣「不夠」。對成年人的新推薦是：至少做中等強度的活動30分鐘，外加他們每日必須做的活動，每周至少5天，多活動——45~60分鐘更好。對於兒童，則推薦中等強度的體育活動60分鐘（包括每日必做的事情）每周至少5天。

中等強度的體育活動包括像散步、跳舞、溜冰、高爾夫球、割草坪，劇烈活動像慢跑或跑、游泳等。鍛煉對保持和制止體重增加非常重要，希望減重的人們每日要試行

60~90分鐘鍛煉。?

熱量可能是減重的天敵，與鍛煉互相制約，很多特色食品如快餐肉餅、炸薯條和汽水……有更多的熱量，可能抵消鍛煉的努力。

熱量要低但營養素必須充足。新指南和過去的一樣，推薦每天至少吃5份（按1份等於150克）水果和蔬菜，這樣的食物可減少肺癌、食管癌、胃癌和結腸癌的危險——再加上它們的其它成分對防癌也有很多好處。

如果喝酒，男性要限制在一天2杯、女性一天1杯。有乳腺癌高危險的婦女希望要完全忌酒，因為喝酒增加乳腺癌的危險，特別是在膳食中葉酸不足的婦女。

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