肌肉練完不酸不脹，要麼動作老套，要麼強度太低

肌肉訓練完沒有酸痛感，要麼強度太低，要麼動作老套。

增肌健力應該不遺餘力的去追求酸痛的感覺，好多朋友問我，現在訓練完肌肉都沒感覺，還能增肌嗎？

能是能，但是效果不好。如果肌肉沒有酸痛，一定程度上表明你訓練是不到位的，但總結起來，就是這兩個原因。

訓練強度太低

其實我們訓練每一次都是在進步的，力量也好，肌肉耐受能力也好。如果你力量漲了上去，但訓練量還沒有變化，那肌肉自然不會酸痛。

訓練強度包括訓練時間和訓練重量，比如說你原來做三組就停了，那現在你可以做五組。原來負荷是10公斤，現在可以做20公斤。

不斷追求高強度，這是健身訓練的基本追求。

訓練方式老套

肌肉是有記憶的，我們剛做俯卧撐的時候做十來個肌肉就疼的不行，但是後面我們做三十個都不見得會疼，那是因為肌肉適應了，當然你要是做三百個肯定會疼，但是時間上不夠。

如果我們換另一個動作來刺激胸肌，比如啞鈴飛鳥或者反手俯卧撐，那這時候可能也只需要做十個就會疼。

不同的動作調用肌纖維是不一樣的，全面調動肌纖維可以使我們的肌肉更均衡更有效的增長。

如果有不同觀點，歡迎在評論區共同討論學習。

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