老年人便秘吃什麼排便快？可以試試這4款食譜！

便秘是臨床上常見問題，很多人都有便秘的情況，這和人們的生活習慣以及飲食習慣都有著密切聯繫。臨床上便秘的類型有很多，輕重程度也不一樣，老年人便秘的情況尤為常見，飲食也可以幫助緩解便秘，那麼老年人便秘的時候吃什麼排便快呢?下面就給大家介紹一下。

導致老年人便秘的幾大因素：

1、腸蠕動緩慢。老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便乾燥導致大便秘結。

2、肛腸肌肉過度收縮。肛門周圍肌肉緊張收縮，很難產生便意，使糞便長時間滯留腸道內引起便秘。

3、精神體質欠佳。精神緊張、心情抑鬱的老年人多數有便秘癥狀，這是因為神經調節功能紊亂的緣故。

4、藥物因素。許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物可引起便秘。再如有的老年人患有一種或數種慢性疾病，長期或經常服用安定、抗抑鬱之類的藥物，就會抑制腸的蠕動，引起便秘。

5、體內缺水。老年人口渴感覺功能下降，在體內缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導致大便乾燥。

6、飲食因素。飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導致大腸內水分減少和菌群失調，引起便秘。

7、老年人活動量減少也是便秘不可忽視的因素之一。

老年人便秘吃什麼排便快?

1、多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動加快。

2、多飲水及果汁軟化糞便。晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳。

3、炒菜時，適量加入烹調油，可起到潤滑腸道之功效。其中的脂肪酸兼有促進腸蠕動之功能，從而使腸道潤滑、暢通無阻。

4、多食富含維生素B的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿蔔等。

5、各類干豆。腸道內的正常細菌可使其發酵、產氣，促進腸蠕動。

6、多吃潤腸通便的食物。如銀耳、蜂蜜、香蕉等。

老年人便秘食譜：

1、米湯蛋花湯：原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個。做法及用法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜後攪勻，然後沖入熱米湯，再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。食用功效：此湯具有補中益氣、潤腸通便的功效，適合因氣虛引起的便秘者食用。

2、木耳鶴鶉蛋湯：原料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個，冰糖30克。做法及用法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時，然後加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。食用功效：此湯具有斂肺定喘、滋陰養冑、潤燥通便的作用，尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。

3、百合羹：原料：百合250克、蜂蜜適量。做法及用法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然後加入蜂蜜拌勻後即成。此羹可每日吃1次。食用功效：此羹具有潤燥滑腸的作用，適於因腸燥津虧引起的便秘者食用。

4、芝麻粥：原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。做法及用法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻後稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。食用功效：此粥具有潤燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！