如何練習太極拳機械性開胯？

如何練習太極拳機械性開胯？

一一聽老張侃太極《兩胯旋轉在套路里的運用》筆記

主講:張殿成老師整理:王洪生

(2018年3月28日)

男同胞的兩個胯非常緊，有個建議一定要多壓腿，用意念來開胯那是胡扯，真正的辦法是把髖關節周圍的肌肉和筋健把它給拉開，這是硬道理。最好早晚各壓一次，要天天堅持，前壓（腳尖要立起來）、側壓（重心在支撐腿頂出去，兩腳後跟在一條線上，意念用耳朵去夠腳尖）、前後弓步（身體上身越直越好、後腿蹬直）、前後仆步（屁股離實腿腳後跟越近越好，虛腿腳掌不能離地），每天各做100個。壓完以後，馬步屁股使勁往下坐，對撐開襠部非常有用。如何解決胯能松但不會旋？解決胯不會旋轉的辦法，多練摟膝的虛實步練習，實腿的膝蓋不要動，上身盡量放鬆不用力，練實腿的旋轉，練了左腿練右腿。只要堅持對胯關節的打開非常有用，3個月到半年時間就可見效。

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