做到這4點，想不長壽都難
進入老年，總是感慨歲月不饒人，一年比一年老。每個老年朋友都希望自己能看上去更年輕，身體更健康。那麼，如何才能健康長壽呢？有專家認為，老年朋友的人生態度應從激進逐步轉向從容，從陽剛轉向陰柔。今天小編就跟大家一起從養生角度來聊一聊，老年朋友怎麼做才能「永葆年輕」。
1、飲食宜清淡、易消化
隨著年齡的增長，老年朋友的味蕾越來越遲鈍，口味變得越來越重，每天攝入的鹽分大大超過了中國營養學會推薦的6克/每日。殊不知，這樣會給心臟、腎臟等增加無形的負擔，易引起血壓的升高，因此老年朋友飲食宜清淡，吃少油、少鹽的食物，適當多吃新鮮的蔬菜、瓜果。烹調時盡量選擇蒸、煮、燉等方式。另一方面，由於大部分老年朋友牙齒松落，腸胃功能逐漸虛弱，因此不宜過量食用生冷、堅硬、刺激等不易消化的食物。《養生靈》的「飲食六宜」中寫到：「食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。」
2、行動要柔和
隨著老年朋友身體各方面的機能逐漸衰退，神經、肌肉、骨骼等功能都大打折扣，因此身體的協調性和靈活性都比年輕時差了不少。日常生活老年人行動一定要柔和，做力所能及的運動。否則一旦用力過急、過猛，就容易出現損傷。比如，1）早晨起床或夜間起來方便時，不要一下子就爬起來，而是應該先坐一會，緩一緩，歇一歇，再慢慢起床，以防跌倒；2）最好不過度負重拿東西。拿東西時，要量力而行，尤其在拿重物時，注意先調整好姿勢，用力要柔緩，以免扭傷或閃著腰； 3）參加體育鍛煉時，宜選擇較為溫和的運動形式，如太極拳、木蘭拳、散步、慢跑等，運動的強度也要因人而異，不可與他人盲目攀比做大強度的運動。
3、穿衣要舒適、柔軟
老年朋友的皮膚乾燥，缺乏彈性，皮膚一旦破損，恢復較慢。因此，穿衣要以柔軟、寬鬆、透氣為主。避免穿緊身衣，如果腰部勒得過緊，容易引起血液循環障礙，出現腰痛、浮腫等不適，還會影響胃腸道的蠕動，時間長了會出現消化不良、便秘等。有些老人喜歡經久耐用的化纖面料，其實化纖面料不透氣，用久了容易出現皮膚的乾燥、瘙癢、皮炎等不適，因此建議老年朋友多選純棉的衣物、床上用品等，既吸汗，又透氣。
4、心情要樂觀、豁達
孔子曰：「仁者壽。」因此，老年朋友應做到樂觀、隨和、豁達，凡事隨便一點，想開一點。不過多參與晚輩的事情，學會放手，要隨遇而安、豁達開朗、知足常樂。
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