第29講：健身久了需要懂得適時停下來，讓身體追得上靈魂
相信你看過的大多數健身文章都是給你打雞血，讓你拼盡最後一絲力氣去健身。然而，它們卻很少給你提到「恢復」這一理念：健身久了需要懂得適時停下來，讓身體追得上靈魂。
身體在鍛煉後，其實是會在肌肉、關節、筋腱等部位形成微損傷，憑藉過量恢復原則，你的這些微損傷部位每次鍛煉後會比上一次更強大一些。但往往人們更多關注「鍛煉健身」等環節，卻對「恢復」理解有限。
或許你想「恢復」不就是保證充足的營養和能力攝入，保證充足的睡眠嗎。但有些時候，你可能會遇到這樣的「瓶頸期」，無論自己怎麼鍛煉，收效一直沒有提升，甚至還下降了。此時，你需要給自己減一次負了。
健身減負，就是通過更小的負重，或者更少的鍛煉組數來降低你的健身強度，從而達到讓身體「恢復」的效果。一直追求更重負荷的力量訓練而忽視了身體的恢復，你很有可能就會進入「瓶頸期」，甚至造成訓練過度。訓練過度除了肌肉無法充分恢復外，還可能體現為精神壓力過大，神經緊張，關節、筋腱疼痛等。
或許你擔心減負以後，之前的健身效果不就打水漂了嗎？其實不會。
有研究發現，對於從沒健過身的新手，連續鍛煉12周和12周中3周減負鍛煉再繼續之前的鍛煉強度，他們的效果是一樣的；對於專業運動員，也有類似的研究，發現他們連續訓練6個月和每隔6周減負3周的效果也是一樣的。
這也就意味著，你在刻苦健身的過程中，每隔3周減負1周的效果，可能比你連續鍛煉4周的效果還要好。你可以通過把負重降低到平時訓練的80%-50%，或者把訓練組數減半的方法來減負，或者採取其他強度較弱的鍛鍊形式，比如瑜伽、慢跑等，來減負。
雖然大多數健身的小夥伴本來就是三天打魚兩天晒網了，但對於真正刻苦健身的親們，還是建議你們考慮隔段時間適當給自己減負一次。
