失眠是一件小事？
關注我的寶寶們都很健康~
Come On, Come Out
One Cell In The Sea(Album Version)
A Fine Frenzy
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失眠——是很多都市人面臨的問題，失眠不僅會困擾到自己的日常生活，還會對身心造成不小的傷害。那失眠對身體造成的傷害有多大，我在這裡簡單的概況一下。
1、認知功能衰退：
記憶力差、粗心大意、注意力渙散、反應遲鈍、眼運動協調障礙；
2、誘發生理疾病：
免疫系統衰退，病菌感染機會增加，既有慢性病惡化。特別是衍生出過度進食與肥胖，導致代謝症候群，提高了糖尿病與心臟病的風險！
3、意外機率增加：
這是高速公路車禍的常見原因。這可以是非常嚴重的，因為歷史上的重大意外，如美國三浬島核災、蘇聯車諾比爾核災，工作人員睡眠不足是重要原因之一。
......
當然，現在有些寶寶看到一些符合自己的情況就會覺得自己得病了，所以沒有失眠都把自己嚇得失眠了，如果實在不確定，可以去醫院適當檢測一下哦~千萬不要自己認為是哦~
這裡我們再說說為什麼會造成失眠，很多寶寶都有說，感覺跟平常的作息差不多啊，為什麼會突然睡眠變差呢？那看看下面這幾條你有沒有中吧!
為什麼會造成失眠
一：疲勞感
疲勞感，也就是睡眠的驅動力，有著「醒越久，越想睡」的特性，因此，若白天缺乏運動、沒在動腦、常打瞌睡、甚至整天躺床，到晚上真正要睡的時候，就已經將睡眠透支了~（針對一部分的寶寶，因為有些寶寶們超級能睡的，所以這種類型的寶寶不存在失眠這種問題）
二：生物鐘
生物鐘，不需要我多解釋了吧，你會在固定是一個時間段醒來或睡覺，這個生理鍾受到 球白晝／黑夜變化的調控 。
當然，如果你是個夜貓子， 或在周末過度補眠、白天缺乏光照、周遭環境太亮、出國產生時差、輪夜班工作等情況，也可能會影響到睡眠的生理周期，進而產生失眠。
三：壓力等負面情緒
人體在遇到壓力的時候， 會保持在高度警覺的狀態，當然不能睡著 。
舉個例子，有些老人家經常說不能嚇小孩子，否則晚上會做噩夢，睡不著，這下你們懂了吧，這就是被嚇著了，有壓力或是害怕等等情緒。
所以，如果你容易緊張、掌控欲強、遭逢重大壓力、習慣躺床想事情、或要求自己一定要睡好，將使身心處於高度緊繃，最後反而把失眠的預言給實現了！
放鬆—— 是優質睡眠必需的條件
四：腎臟不好
我們都說熬夜會傷腎，腎臟不好也會導致睡眠不好，經常也會有人跟我說有黑眼圈等等，有一部分的可能就是因為腎不好。
說了那麼多，總要給你們一點點的改善方案才行。畢竟沒有什麼比睡眠更重要的了
如何改善失眠
1、改善生活環境
改善自己的生活環境，給自己一個好心情，如睡前半小時可以泡泡腳，或是點些讓人放鬆的香薰，或者自己喜愛的氣味，在一個香氛清雅的環境里，相信你做什麼都會很快樂哦。
2、運動鍛煉
平時可以多多運動，所以平常可以做一些疏解壓力的運動，或是睡前來一段瑜伽，放鬆身心，把思緒拋開，這個人沉浸在體式中。
（睡前放鬆瑜伽視頻鏈接：高質量的睡眠其實很容易）
3、早睡很重要
再說幾遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點，甚至凌晨才睡，什麼靈丹妙藥也沒用的，要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，順應自然，最好十點半就上床睡覺。
飲食方面
牛奶:
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，可以幫助促進睡眠。
香蕉：
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
桑葚：
桑葚被譽為金果王，含有多種營養，對改善睡眠極其的有幫助，味道也是十分的贊，甜甜的，不膩人。
酸棗仁粥：
酸棗仁被譽為「東方睡果」，酸棗仁有養心安神的效果，如果你經常失眠、多夢、心煩等等，你都可以熬這個粥來喝，對失眠有改善作用。
在飲食方面要記得睡前不要喝濃茶、咖啡、辣椒等重口味的食物，多吃些清淡的食物和水果，慢慢來改善失眠。
最後，失眠的寶寶一定要記得保持自己的好心情，不要太憂心於不好的事情，這樣可能會加重你的失眠情況。
歡
迎
關
注
miao大小姐
養生&瑜伽
※失眠睡不好？多是枕頭沒選對，頸椎在遭罪
※一顆子彈讓林彪後半生備受折磨，為治失眠要模擬打仗時的緊張感！
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