女性更年期失眠、睡眠不足？睡前5忌，快來看你中招了沒？

良好的睡眠可使人得到充分的休息，精力充沛，顯得年輕有活力。調查顯示，80%更年期女性有睡眠障礙。時間長了，很容易導致精神衰弱，更容易加速衰老。專家稱，良好的生活習慣，有利於快速入眠。睡前有5忌，千萬不要做！

一，忌飽睡

晚餐吃得太飽容易增加腸胃負擔，在睡眠過程中腸胃還在緊張地「加班加點」。這時產生的不良刺激會傳送到大腦，從而導致失眠多夢、睡眠不足。時間長了，會讓人昏昏沉沉，思想不集中，記憶力減退等。所以，更年期女性晚餐要少吃，七分飽就可以了。而且晚餐要清淡易消化，盡量減少腸胃的負擔，可以讓我們快速入眠，擁有良好睡眠質量。

二，忌生氣

很多情況下，我們和家人朋友吵架了，都會蒙頭睡一覺，企圖通過睡覺來刪減不愉快的記憶。可是，事與願違。研究表明，在睡過一覺之後，負面的情緒化記憶會加重。並且睡前生氣會導致心跳放慢、呼吸短促，腦海中思緒萬千、輾轉反側，難以入眠。對於更年期的女性來說，睡覺等於補充能量。睡前生氣不僅擾亂心緒，還會影響睡眠質量，造成失眠。

三，忌吃刺激性食物

刺激性食物並不之是我們通常認為的辣味食物，它包括很多，如煙、酒、咖啡、濃茶以及各種辛辣調味品，如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉、咖喱等。刺激性食物往往影響人的腸胃功能。睡前吃過多的刺激性食物，會讓胃部出現燒灼的感覺，還會導致消化不良，嚴重影響睡眠質量。還要注意睡前不能吃太油膩的食物。有你的食物除了富含高熱量，加重腸胃負擔，而且還會導致一系列的心腦血管疾病。更年期女性想要擁有好睡眠就請遠離這些食物。睡前喝一杯牛奶、兩勺傾城、蜂蜜可以幫助我們快速入眠。對緩解更年期癥狀也有一定效果。更年期女性愛惜自己要常吃。

四，忌玩手機

很多人都有這樣的習慣，睡覺前先看看手機，翻翻朋友圈，看看新聞。可是，越看越興奮，越看越不想睡覺。睡前玩手機不僅對眼睛不好，還會影響我們的生物鐘。褪黑素能是能夠促進睡眠的一種激素。手機屏幕發出的光會干擾褪黑素的生成，從而影響人的生物鐘。更年期女性一旦出現生物鐘紊亂的情況， 就會加重更年期癥狀，導致身體出現一系列的不良反應。

五，忌緊張的工作

現在很多女性都面臨非常大的工作壓力，有的晚上回到家還要加班。緊張忙碌的工作剛結束，就迫不及待地上床睡覺，這時候大腦正處於興奮狀態，即使躺在床上也很難入睡。時間長了，很容易導致失眠。睡覺前做一些輕鬆的事情，是身心都放鬆下來，這樣能更快的入睡。有利於優質睡眠。

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