關於失眠，教授這樣說，睡前做好4個小細節，安然入睡，百試百靈

中國中醫藥大學李淑敏教授

在失眠大軍中，有這樣一類人：他們或者睡的少，或者多夢，或者是入睡困難或者是早醒。即使是在別人眼裡他們已經睡著了，但是他們還是稱自己沒睡著。這些患者，擔心自己睡不著，為此痛苦萬分，整日惶恐不安。擔心自己一旦夜裡睡不好，就會影響第二天的工作和生活。可是越是想睡就越是睡不著。弄得他們叫苦連天，痛不欲生。我把這類患者稱為失眠恐懼者。

失眠都有什麼表現

1、心情起伏大

失眠患者，通常表現出比較明顯的心情起伏。很可能因為一些小事，當情緒進入低潮的時候，可能就會出現暴跳如雷的情況，而且一點小事就很容易讓他抓狂，甚至會因為別人的一點小的行為舉動，而導致自己出現過激的攻擊行為。失眠患者的心境起伏波動很大，時好時壞，而且不容易把控。

2、腦力不足、精神倦怠

腦力不足、精神倦怠，由於內抑制過程減弱，當受到內外刺激時，失眠病人的神經細胞易興奮，能量消耗過多，長期如此，病人就表現為一系列衰弱癥狀：患者經常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦，或腦力遲鈍、不能集中注意力、記憶力減退、工作效率減退。

3、對內外刺激的敏感

對內外刺激的敏感，日常的工作生活中，一般的活動如讀書看報、收看電視等活動，往往可作為一種娛樂放鬆活動，但此時本病患者非但不能放鬆神經，消除疲勞，反而精神特別興奮，不由自主地會浮想聯翩，往事一幕幕展現在眼前，眼睛在看電視，自己腦子常也在「放電影」。尤其是睡覺以前本應該靜心入睡，而病人不由自主地回憶、聯想往事，神經興奮無法入睡，深為苦惱。此外還有的病人，對周圍的聲音、光線特敏感，對其強弱的變化「斤斤計較」，引以苦惱。

失眠有什麼好的緩解方法嗎

1、鹽水洗足，按摩湧泉

臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈後，用手擦足底心的湧泉穴，湧泉穴位於足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數，有寧心除煩的功用。

2、放鬆療法

去掉或鬆開緊身的衣物，如發卡、腰帶、胸罩。上床後如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然後自然地深呼吸，放鬆四肢，將注意力集中足底，也可集中於臍下3寸處的丹田，設想全身舒泰、鬆弛，切忌強行迸氣。

3、白天少睡覺

盡量減少白天的睡眠時間，等晚上累的時候再睡了好覺。午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

緩解失眠的最佳方法分享給你

中醫藥之於失眠，時下成為最優搭配。因為中醫講究：整體觀念，辨證論治，天人合一。是以培養生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。中醫在人體健康的維護上，始終追求自然，遵循順應人體生理活動的規律。

追求對人體副作用最小的前提下，中藥是可以長期服用的，養生益處多多。值得一提的是中醫藥調理失眠現在逐漸被廣泛運用，源自中原地區中醫世家肖氏家族配製的——賠 神膏，距今有100多年的歷史，一直堅持古方熬制，經現代醫學又加以改進，其效果治好了不計其數的失眠者，凡是使用過的失眠者基本都能恢復健康睡眠，在安神益智，養心補腦等方面有獨到效果，因為其優良的影響，現在在網是也能找到。

如何預防失眠

1、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

2、蜂蜜

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百葯的功效，要想睡得好，可以在臨睡前取一滿勺蜂蜜，加上少許椴樹花、蜂蜜花、西番蓮、纈草，用35攝氏度溫水沖制，就成了一杯很好的安睡寧神蜂蜜茶。

3、平時注意多放鬆

平時工作很忙或者學習壓力大的朋友們盡量讓自己的心情多放鬆些，不要讓外界的壓力影響到自己的睡眠，長時間下去就會形成嚴重性失眠，後果可想而知。在這裡建議大家壓力大的一定要在睡覺前多聽一些舒緩的音樂，這樣可以有效的幫助失眠患者解決失眠問題。

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