體式分享：橋式

橋

式

說 正 事 分 割 線

作者：陳煒瑜

橋式

英文：Bridge Pose

梵文：Setu Bandha Sarvangasana

橋式（Bridge Pose）是一種瑜伽動作，伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂鬱。該動作可以結實大腿和臀肌、強健腿筋、恢復精力、靈活脊柱、消除背痛。

所以，如何正確做好橋式，練習步驟就特別重要了！

做法

1、仰卧於墊子的上方，雙腳併攏，身體放鬆

2、屈雙膝，腳後跟靠近臀部，雙腳併攏保持腳趾雙膝朝前方，沒有外八或者內扣

3、雙手放在身體兩側，肩胛骨向中間收，注意頸部在練習過程中保持不動，避免頸部受傷

4、先調整自然的呼吸，在吸氣的時候先將骨盆做一個後傾，先抬臀部向上，再抬腰椎，胸椎向上離開地面

5、腿部肌肉收緊，腳掌的內側向下推地，讓胸腔去尋找下巴

6、練習過程中保持自然順暢的呼吸不要憋氣，停留5-10個呼吸，在呼吸的時候再將腰椎，胸椎，臀部依次落下

益處

1、 美化背部肌肉和臀部線條

2、 伸展身體的前側，打開胸腔

3、 對腰椎間盤突出有緩解的效果

4、 產後修復盆底肌

想加深體式的伽人可以將雙手的身體下方十指相扣，肩胛骨向中間收

輔助方式

輔具：瑜伽磚1塊

將瑜伽磚豎放在大腿中間，有助於大腿內側發力

禁忌：經期、背部受傷人群

#本周互動#

（圖片來自網路）

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